幫你在懷孕中放輕鬆 孕媽咪輕鬆上路方案

從憂心胎兒的健康， 擔心自己變腫變醜， 行動上的日漸不便， 生活作息受到影響， 甚至擔心丈夫因此向外發展等等， 除非是當事人， 沒有人能夠真正體會那百味雜陳的感受。 我們想在這裡提供幾個在想法和做法上的建議， 幫助你在懷孕過程中放輕鬆。
心理上的準備：
不管是期待已久， 或是意外懷孕， 當生理日漸起變化時， 很多婦女在心態上還是需要調適。 接受懷孕的事實是最先需要建立的。 其次， 則是培養面對即將來臨的各種身心變化的應變態度與能力。 這段時期不適合有太多嬌嬌女的任性或舉止。 相反地， 做一個能夠面對和應變危機的成熟☆禁☆女人， 對自己或胎兒都比較有助益。
減低每天的工作量：
重新安排工作行程。 每一天先處理那些較緊急或非你不可的事情。 那些不太緊急（例如洗衣服、打掃房子）， 或可以由他人代勞（例如買菜、接送小孩上學）的就別搶著做。 儘量讓你的身心狀態維持在愉快、負擔少的狀態中。
重視自己目前的狀況：
從別人知道你的懷孕開始， 你可能會聽到很多女人的經驗之談或建議。 大部分女人會發揮照料與關懷的精神來鼓勵和對待你， 不過偶而也會有一些不太會安慰人的婆婆阿姨、大姑小嬸出現在周圍。 她們可能會告訴你， 你的狀況是小case， 不必大驚小怪， 或是當年她們懷孕時狀況比你慘上千百倍， 而你已經有多幸運等等。 不要因此受到太多的影響， 把你的懷孕看待成目前世界上最重要的一件事。 重視你的任何身心反應或變化， 因為懷孕的是你， 不是其他人。
開始建立與胎兒的關係：
即使是還沒有出世， 胎兒往往已經具備許多感受和覺知的能力。 他（她）會因著你的碰觸而動動身子， 也會因為你僵硬緊繃的身體而跟著緊張起來。 所以開始和他（她）打交道。 透過說話、撫摸、冥想等方式與孩子做接觸。 這有利於你對孩子的認同與接受， 並且也有助於孩子出生後的親子互動。 當然別忘了也邀請孩子的爸爸一起參與。
讓自己美麗：
雖然身心變化不斷， 你照樣可以光鮮亮麗。 只要不是身體難過得很嚴重， 還是費些心來打扮自己。 也千萬別因為以後不想再生， 或是怕衣服很快就不合身， 而只靠三兩件孕婦裝過日子。 外表的裝扮常與人的內心互相起作用：打扮得美， 往往可以提高情緒；情緒好又常常能讓人看起來比往常有魅力。 所以現在是真正的女為悅己（取悅自己）者容的時候。
讓自己快樂：
你有責任讓自己快樂！這包含消極面的減低負面情緒， 以及積極面的增加正面情緒。 很多方法都可以達到兩方面的需要。 例如， 避免獨自承受懷孕帶來的情緒負擔， 讓丈夫或好友分擔你的壓力（萬一丈夫不太合作或耐力不足， 也別太失望， 他也需要某些調適）。 另外常常找一些有趣的事情來做也很重要， 聽音樂， 閱讀， 逛街購物， 洗頭做臉， 散步遊玩， 或是與好友喝咖啡聊是非都無不可。 只要不會影響到健康， 用各種你喜愛的方式讓自己快樂。
多為你的性（幸）福著想：
伴隨著懷孕， 性☆禁☆生☆禁☆活是個特別敏感的話題。 為了你目前， 甚至未來的性☆禁☆生☆禁☆活、婚姻幸福著想， 主動請教醫師（萬一醫生顯得不願或不耐， 就換一個醫生看！）你與丈夫應該怎麼彼此配合（提醒你不是要不要做， 而是如何做）， 你們才能夠既性☆禁☆福也幸福。