懷一個寶貝真不容易， 在漫漫10個月的日子裡孕婦經常會遭遇不適， 怎樣緩解？
1.噁心或嘔吐
大多孕婦在妊娠6-12周時， 都會出現程度不等的早孕反應， 如噁心、食欲不振及早上起床或空腹後容易發生嘔吐。
緩解方法：
*食欲不振時投胃口所好，
一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品，
如橘子、梅子幹或
泡菜等，
丈夫和家人多給準備一些。
*盡可能避免空腹， 每天少食多餐， 每次進食量不必過大， 以吃容易消化的食物為原則， 如麵包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。
*湯類和油膩類食物最容易引起噁心或嘔吐，
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*每天注意休息， 至少保持8小時睡眠， 但也不要經常躺在床上不活動， 應該適當外出散步；避開強烈的刺激氣味， 如悶熱的房間、廚房及吸煙環境等。
*生活中避免不良刺激， 丈夫和家人從精神上多一些關注， 生活上多一些照顧， 對孕婦的煩躁心情多一些體貼和理解， 使孕婦精神愉快。 也可以通過香草沐浴調節心情， 這些都有助於減輕妊娠反應。
*必要時可以在醫生指導下適當服用維生素B6。
貼心小叮嚀：
如果通過以上方法仍然不見好轉， 症狀越來越嚴重， 需要去醫院進行治療， 以免影響孕婦和胎兒的健康。
2.經常犯困
妊娠早期， 受體內荷爾蒙分泌變化的影響，
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緩解方法：
*每天保持充分的睡眠， 感到身體沉重和犯困時及時進行充分的休息。
*職業孕婦如果條件允許， 每天最好能夠在中午睡上一會兒。 如果不具備條件， 可以利用中午時間散步， 或進行輕微的身體運動， 緩解犯困現象。
貼心小叮嚀：
懷孕後一定要建立正常的起居生活， 特別是在孕前生活不規律的孕婦。 每天晚上按時睡眠， 不要時間太晚， 更不可以熬夜。
3.白帶增多
妊娠後體內雌激素隨著妊娠月份增大而逐漸增多， 而雌激素能促進子宮頸及子宮內膜腺體分泌黏液， 白帶隨之增多，
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緩解方法：
*陰☆禁☆道分泌物增多容易造成外☆禁☆陰不潔， 給細菌提供乘虛而入的機會， 導致陰☆禁☆道或尿道發生感染， 每天最好用溫水清洗外☆禁☆陰1-2次。
*為了防止交叉感染， 清洗外☆禁☆陰時必須使用專用浴巾、浴盆， 盆浴時一定要有專盆。 每天更換內褲， 洗淨後晾曬在日光下， 不要放在陰暗角落， 清洗時不要與其他人的衣物混洗。
*每次排便後注意由前向後揩拭， 以免將肛門周圍的殘留髒物帶入陰☆禁☆道， 引起陰☆禁☆道感染。
貼心小叮嚀：
如果白帶增多的同時， 色澤和形狀發生變化， 甚至出現臭味， 可能是感染了病菌， 引起陰☆禁☆道炎， 立即去醫院診治。
4.乳☆禁☆房刺痛
從妊娠3-4個月起， 乳☆禁☆頭增大，
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緩解方法：
*不穿緊身衣服， 衣著要寬鬆些， 選擇專門為孕婦設計的胸罩， 型號大小要適宜。 避免衣物太緊壓迫乳☆禁☆房， 使疼痛更為加重。
*睡眠時採取舒適體位， 以免擠壓乳☆禁☆房， 加重疼痛。 乳☆禁☆房疼痛嚴重時， 可以適當用涼毛巾冷敷胸部。
貼心小叮嚀：
避免長時間用手按摩或牽拉乳☆禁☆頭， 尤其是有習慣性流產、早產的孕婦， 以防引起流產。
5.頭痛
一部分孕婦在妊娠早期， 由於身體過度疲勞、身體受涼或精神因素而出現頭痛現象， 特別是以往並沒有頭痛現象的孕婦。 一般而言， 頭痛現象過了3個月後會自然消失。
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緩解方法：
*讓身體充分放鬆， 除了保證睡眠時間外， 每天最好睡一個午覺。 平時注意情緒調整， 不要過於興奮或生氣， 多保持安靜， 去除讓自己處於擔憂或不安中的因素。
*頭痛時可以到戶外去曬曬太陽， 去空氣新鮮的場所散步， 但要避免讓身體受涼， 以免加重頭痛。 也可以用手指按摩一下太陽穴， 緩解頭痛症狀。
*避免頸椎過於勞累， 這也是容易引發頭痛的原因之一。 不要過久地讓頭部保持一種姿勢， 如長時間上網、伏案工作或看電視等。
貼心小叮嚀：
如果在妊娠6個月後頭痛日漸加重， 並伴有嘔吐、胸悶、水腫、高血壓等症狀， 可能是合併了妊娠高血壓綜合征， 必須立即就醫治療。
6.腿腳抽筋
從妊娠第5個月起， 胎兒的牙齒開始鈣化，同時建造骨骼也需要大量的鈣，導致母體失去很多鈣，身體發生缺鈣，出現腰酸腿痛、腿腳抽筋等不適。加上妊娠中晚期腿腳部要支撐越來越沉重的身體，很多孕婦在夜裡會發生腿腳抽筋和疼痛的現象。
緩解方法：
*從妊娠中期開始，經常去戶外曬太陽，飲食上注意攝取富鈣及富含維生素B1的食物。同時，在醫生指導下適當補充維生素D和鈣劑。
*平時注意多變換姿勢，不要過多走路和久坐，穿柔軟而有彈性的坡跟鞋，以免造成腿腳疲勞，誘發抽筋。
*每天臨睡前讓丈夫按摩一下腿和腳部肌肉，並在睡眠時把腿抬得稍高一些，也可防止發生抽筋。
*腿腳抽筋時輕輕按摩小腿，或做局部熱敷，向上扳動腳趾常常可使抽筋得到緩解。
7.燒心
隨著體內荷爾蒙分泌逐漸增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉變得鬆弛。加之增大的子宮擠壓胃部，導致胃液返流到食道下段，刺激食道下段黏膜。因而，到了妊娠中晚期很多孕婦會出現“燒心”感，也就是感到心口窩灼熱。
緩解方法：
*每次就餐時不要過於飽食，也不要在太饑餓時才去吃東西，特別是身體肥胖的孕婦。同時，應注意進食後不要立即躺在床上。
*不要大量飲水或飲料，特別是濃茶及含咖啡、巧克力的飲料。這些食物會促使食道肌肉鬆馳，刺激食道黏膜，加重燒心感。
*為了有效減少胃液返流，睡眠時可以把頭部床腳下墊高15-20釐米，以抬高上身角度。
貼心小叮嚀：
如果燒心症狀較重，在醫生指導下服用一些緩解藥物。另外，要注意慎服誘發胃灼熱的藥物。
8.鼻塞
由於荷爾蒙刺激鼻黏膜，使鼻黏膜血管充血、腫脹，大約有20%孕婦在妊娠期容易發生鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等症狀，特別在妊娠晚期多見。
緩解方法：
*鼻塞症狀待分娩後就會隨之消失，不會留下後遺症，不必過於緊張，那樣只會加重鼻塞症狀。
*鼻塞或打噴嚏、流涕時，可以用熱毛巾熱敷一下鼻部，或用熱蒸氣薰蒸鼻部，使症狀得到緩解。
貼心小叮嚀：
不要隨便使用滴鼻藥物，如麻黃素、滴鼻淨等緩解症狀，尤其是血壓升高的孕婦。使用激素類、抗組織胺等抗過敏藥也應按照醫囑，以免對胎兒不利。
9.尿意頻頻
到了妊娠後期，孕婦在排尿後總有未排淨感，頻頻入廁，但每次排尿量都比平時少。這是由於下降到盆腔裡的胎兒頭部進一步壓迫膀胱，使膀胱容積減少所致。
緩解方法：
*除了在飲食上盡可能控制鹽分攝入，更重要的是一感到有尿就馬上入廁排出，不要經常忍尿，以防引起膀胱感染。
*平時多喝溫開水以增加尿量，每天更換內褲，用溫開水清洗外☆禁☆陰1-2次，同時注意節制性☆禁☆生☆禁☆活。
貼心小叮嚀：
如果尿頻症狀加重，並在排尿時有疼痛感、尿道口刺痛或小腹疼痛，可能患了膀胱炎或尿道炎，需要馬上看醫生。
10.夜裡失眠
分娩日漸臨近，很多孕婦心裡越來越緊張，擔心不能順利生出寶貝、分娩疼痛或做剖腹產。加上腹部太大造成睡覺姿勢受限，呼吸困難以及胎兒活動頻繁等，容易在夜裡發生失眠。
緩解方法：
*每天入睡之前，用溫熱水浸泡一下腳，以促進身體的新陳代謝和血液迴圈，這對預防失眠很有效果。
*白天外出適當的散步，做一些力所能及的家務，晚上入睡前不看刺激性的電視節目，不談論讓情緒興奮的話題。
*出現失眠時不要心裡煩躁，越煩躁越難以入睡。放鬆心情看看書或做點其他事，反而容易產生睡意。
貼心小叮嚀：
如果失眠一直未得到糾正，不可自行服用安眠藥，要去請教醫生再做決定。(文/Tracy Yang德國Hann.Muenden診所醫學博士）
胎兒的牙齒開始鈣化，同時建造骨骼也需要大量的鈣，導致母體失去很多鈣，身體發生缺鈣，出現腰酸腿痛、腿腳抽筋等不適。加上妊娠中晚期腿腳部要支撐越來越沉重的身體，很多孕婦在夜裡會發生腿腳抽筋和疼痛的現象。緩解方法：
*從妊娠中期開始，經常去戶外曬太陽，飲食上注意攝取富鈣及富含維生素B1的食物。同時，在醫生指導下適當補充維生素D和鈣劑。
*平時注意多變換姿勢，不要過多走路和久坐，穿柔軟而有彈性的坡跟鞋，以免造成腿腳疲勞，誘發抽筋。
*每天臨睡前讓丈夫按摩一下腿和腳部肌肉，並在睡眠時把腿抬得稍高一些，也可防止發生抽筋。
*腿腳抽筋時輕輕按摩小腿，或做局部熱敷，向上扳動腳趾常常可使抽筋得到緩解。
7.燒心
隨著體內荷爾蒙分泌逐漸增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉變得鬆弛。加之增大的子宮擠壓胃部，導致胃液返流到食道下段，刺激食道下段黏膜。因而，到了妊娠中晚期很多孕婦會出現“燒心”感，也就是感到心口窩灼熱。
緩解方法：
*每次就餐時不要過於飽食，也不要在太饑餓時才去吃東西，特別是身體肥胖的孕婦。同時，應注意進食後不要立即躺在床上。
*不要大量飲水或飲料，特別是濃茶及含咖啡、巧克力的飲料。這些食物會促使食道肌肉鬆馳，刺激食道黏膜，加重燒心感。
*為了有效減少胃液返流，睡眠時可以把頭部床腳下墊高15-20釐米，以抬高上身角度。
貼心小叮嚀：
如果燒心症狀較重，在醫生指導下服用一些緩解藥物。另外，要注意慎服誘發胃灼熱的藥物。
8.鼻塞
由於荷爾蒙刺激鼻黏膜，使鼻黏膜血管充血、腫脹，大約有20%孕婦在妊娠期容易發生鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等症狀，特別在妊娠晚期多見。
緩解方法：
*鼻塞症狀待分娩後就會隨之消失，不會留下後遺症，不必過於緊張，那樣只會加重鼻塞症狀。
*鼻塞或打噴嚏、流涕時，可以用熱毛巾熱敷一下鼻部，或用熱蒸氣薰蒸鼻部，使症狀得到緩解。
貼心小叮嚀：
不要隨便使用滴鼻藥物，如麻黃素、滴鼻淨等緩解症狀，尤其是血壓升高的孕婦。使用激素類、抗組織胺等抗過敏藥也應按照醫囑，以免對胎兒不利。
9.尿意頻頻
到了妊娠後期，孕婦在排尿後總有未排淨感，頻頻入廁，但每次排尿量都比平時少。這是由於下降到盆腔裡的胎兒頭部進一步壓迫膀胱，使膀胱容積減少所致。
緩解方法：
*除了在飲食上盡可能控制鹽分攝入，更重要的是一感到有尿就馬上入廁排出，不要經常忍尿，以防引起膀胱感染。
*平時多喝溫開水以增加尿量，每天更換內褲，用溫開水清洗外☆禁☆陰1-2次，同時注意節制性☆禁☆生☆禁☆活。
貼心小叮嚀：
如果尿頻症狀加重，並在排尿時有疼痛感、尿道口刺痛或小腹疼痛，可能患了膀胱炎或尿道炎，需要馬上看醫生。
10.夜裡失眠
分娩日漸臨近，很多孕婦心裡越來越緊張，擔心不能順利生出寶貝、分娩疼痛或做剖腹產。加上腹部太大造成睡覺姿勢受限，呼吸困難以及胎兒活動頻繁等，容易在夜裡發生失眠。
緩解方法：
*每天入睡之前，用溫熱水浸泡一下腳，以促進身體的新陳代謝和血液迴圈，這對預防失眠很有效果。
*白天外出適當的散步，做一些力所能及的家務，晚上入睡前不看刺激性的電視節目，不談論讓情緒興奮的話題。
*出現失眠時不要心裡煩躁，越煩躁越難以入睡。放鬆心情看看書或做點其他事，反而容易產生睡意。
貼心小叮嚀：
如果失眠一直未得到糾正，不可自行服用安眠藥，要去請教醫生再做決定。(文/Tracy Yang德國Hann.Muenden診所醫學博士）
