1952 年， 法國產科醫生拉瑪澤（Lamaze）先生研究了一種可以為產婦減緩分娩疼痛的方法——拉瑪澤分娩法， 造福了人類。
拉瑪澤生產法的優點：
又稱為“心理預防自然生產法”， 其優點：
1、保障母體及胎兒健康。
2、增進夫妻感情。
3、減少藥物的使用， 將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
呼吸技巧
一、廓清式呼吸
方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出， 像吹滅蠟燭一樣。
二、胸式呼吸
時間： 此階段為子宮收縮初期， 收縮程度較輕， 每次收縮時間30-50 秒， 間隔5-20分鐘收縮一次， 此時子宮頸開口2-3CM.。
方法：
1、坐、躺皆可。
2、眼睛注視一個焦點。
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3、身體完全放鬆。
4、由鼻孔吸氣， 嘴巴吐氣， 腹部保持放鬆。
5、每分鐘6-9 次吸氣及吐氣， 每次呼吸速度平穩， 吸入及呼出量保持均勻。
6、每天練五次， 每次以60 秒為計。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9 次）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法：其實， 這時就是平緩的深呼吸。 不要緊張， 這時的痛就和平時痛經差不多。
三、淺而慢加速呼吸
時間：加速階段， 子宮口開4-8公分
方法：
1、完全放鬆。
2、眼睛注視一定點。
3、由鼻孔吸氣， 由口吐氣。
4、隨子宮收縮之增強而加速呼吸， 隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。
5、每天至少練五次， 每次一分鐘。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
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吸、二、三、四、吐、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法： 這時開始考驗你的忍耐度， 一定要記住， 別亂了呼吸， 或許子宮收縮一來就很痛了， 前面的呼吸根本做不了， 那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四、淺的呼吸
時間： 轉變階段， 子宮口開8-10公分
方法：
1、完全放鬆。
2、眼睛注視一定點。
3、微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音）。
4、保持高位呼吸， 在喉嚨處發聲。
5、呼吸速度依子宮收縮強度調整。
6、吸及吐的氣， 一樣量， 以免換氣過渡。
7、連續4-6個快速吸吐再大力吐氣， 重複至收縮結束。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸， 停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法： 哇， 這個時候很辛苦！不要多想， 別覺得是在受苦，
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練習
在一次子宮收縮中， 也許會有幾次感覺最強烈的高點， 因此呼吸速度可依需要調節， 至少每次練習60 秒收縮。
五、閉氣用力運動
時間： 子宮口完全開（10 公分）
方法：
1、平躺地板上， 兩腳抬高放椅子上或沙發上， 臂部儘量移到椅子邊緣， 兩膝屈曲， 兩腿分開， 手握住椅子的腳。
2、大口吸氣後憋氣， 往下用力。
3、頭略抬起向肚臍看， 下巴向前縮。
4、盡可能憋氣20 到30 秒， 吐氣後馬上再憋氣用力直到收縮結束。
5、預產期前三天每天練習。
（注意：練習時只需模擬即可， 注意不要真的往下用力。 ）
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）
吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法： 這個時候就是胎兒娩出階段了！醫生會告訴你怎麼做，
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六、哈氣運動
時間： 不能用力， 卻又不由自主想用力時；在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感並想用力， 此時可用哈氣運動， 以避免造成子宮頸水腫， 延遲產期。
方法：
1、嘴巴張開， 像喘息式的急促呼吸。
2、全身放鬆。
口令： 不要用力—— 哈氣。
瑤瑤媽媽現身說法： 當胎頭娩出2/3 時， 為避免衝力太大造成會陰部撕裂， 醫生會告訴你不要用力， 那你就做哈氣運動啦。
溫馨提醒： 產科專家指出， “拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放鬆的情況下， 才能發揮最好的減痛效果。
