幫助受孕的運動方法

養生之道網導讀：

幫助受孕的運動方法有哪些？女人想要擁有健康持續的孕力其實並不難。 現在小編就來為你介紹幫助受孕的運動方法， 為你的健康孕力做保障。 請親們花點兒時間好好學習研究。

一、幫助懷孕的運動方法

1、走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法， 人人都能做到。 被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班， 少了很多行走鍛煉的機會。 是時候做個小小的改變了。 因為走路作為一種運動方式， 對孕力的保持和提高非常有益。 可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步就好，

而若能達到每天一萬步， 你的心臟也會因此感謝你。 你可以利用瑣碎的時間走路， 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力， 還可以增強我們的心肺功能， 加速血液迴圈。 另外， 因為走路不是很激烈的運動， 所以受傷的機會也很小， 非常適合女性。

2、慢跑

對於少有運動習慣的女人來說， 一下子進行強度太大的運動， 例如1000 米快跑對身體並沒有什麼好處。 對於女人來說， 容易堅持的運動方式是最好的。 因為好的運動習慣需要堅持， 孕力是女人一生的事業， 所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的， 但是強度要大於走路， 更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以我們要注意的是鞋子的選擇，

一定要專門跑步的鞋子， 而不是所謂時裝運動鞋之類。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能， 可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

3、游泳

這可能是一個最好的方法， 也是我自己喜歡的運動方式。 我們在水中的時候因為有浮力反作用於重力， 所以我們的關節很放鬆， 整個人和情緒也都很放鬆， 不會僵硬， 這樣運動傷害的幾率會很小。 其次， 我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫， 所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫， 這就意味著， 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運動， 你身體的各部分都能鍛煉到， 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。

而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力， 才能順利生產。 因此幾種不同泳姿的變換， 持之以恆的鍛煉方式， 都能最大限度地增加你身體的協調性。

4、瑜伽

瑜伽的重點在身心的平衡， 所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次， 練習瑜伽可以增強肌肉的張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈。 另外， 瑜伽還能夠很好地控制呼吸， 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程， 同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式， 適合身心都想保持年輕、活力的你。

5、普拉提

pilatess 是適合任何年齡段女性進行的運動方式，

特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。 另外， pilates 對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的， 而塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。 在懷孕前練習pilates 的女性， 自然分娩率明顯提高。 因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。

二、懷孕前運動注意事項有哪些

1、運動前要熱身：鍛煉前， 最好做肢體伸展運動， 如做體操、活動腰身等， 為有氧代謝運動做準備。

2、孕前運動的時間：每次運動時間最好定為30～60分鐘。 國外研究揭示， 晝夜間人體機能狀態是變化的。 每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態，

如果在此段時間裡從事體育運動。 易出現疲勞， 且易發生運動性損傷。

3、運動前不要吃得過飽：運動前1～2小時吃飯較為適合。 食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收， 如果運動前吃得過飽， 胃腸膨脹， 膈肌運動受阻， 腹式呼吸不暢， 會影響健康。 運動前應少食易產生氣體的食物， 如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等， 因腸胃運動緩慢， 氣體不易排出， 會造成氣體淤積， 運動時易產生腹痛。

4、運動時不宜急停：運動突然急“刹車”， 全身血液不能及時回流心臟， 心臟給全身器官組織的供血也會突然減少， 就會產生頭暈、噁心、嘔吐， 甚至出現休克症狀， 因此運動後應繼續做放鬆運動。

5、運動後不要大量喝水：夏天運動出汗多， 易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。

6、運動後不要馬上吃冷飲：人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。

7、運動後不要立即吃飯：運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。

8、運動後不要立即洗澡：運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未回流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。

總之，運動雖有助於受孕，但我們在運動時的一些注意事項也要謹記，否則會適得其反。

易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。

6、運動後不要馬上吃冷飲：人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。

7、運動後不要立即吃飯：運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。

8、運動後不要立即洗澡：運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未回流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。

總之，運動雖有助於受孕，但我們在運動時的一些注意事項也要謹記，否則會適得其反。