幫助哺乳期的媽媽減肥的絕招是什麼?到底生產後媽媽身材變化的原因是什麼?人人都認為懷孕以及哺乳期媽媽需要增加熱量攝入, 幫助新媽媽生產和哺乳期提供充足的能量保證, 但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量, 大量增加食物攝入, 也就導致了肥胖。 哺乳期媽媽減肥是必須的。
寶寶真的是媽媽的身材殺手嗎?甚至有人為了保持身材而拒生寶寶, 不知道如果她的媽媽當年也是這麼想的, 現在的她會在哪裡。 而且研究發現, 一些在懷孕期間形成的新習慣會在產後持續下去, 尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或 更多次的點心、運動減少等。
Advertisiment
幫助哺乳期媽媽健康減肥
1, 減重的時間。 開始減重前要徵求醫生的同意, 這非常重要。 通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重, 因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
2, 減重的速度。 根據美國婦產科學院建議:母乳餵養期間, 每週減重0.5kg較為適宜, 不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3, 減重的方法。 聽說這個很有效, 聽說那個很迅速, 當面臨體重問題的時候, 盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例,
Advertisiment
4, 日常飲食。 新媽媽需要適當的增加能量攝入, 當你是完全處於母乳餵養時, 你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養, 相當於3 罐250ml的牛奶。 一旦你的嬰兒開始進食固體食物時, 或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合, 那麼你每天僅需要額外的250Kcal。 當你你不進行母乳餵養 的時候, 你無須增加額外的熱量。 產後補充蛋白質類的動物性食品, 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。 但是足量補充並不代表過量補充, 過量的動物性食物攝入,
Advertisiment
5, 適當活動。 哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始, 比如慢走、推著寶寶去散步等。 最重要的學會建立規律的運動習慣。