產後媽咪們忙著照顧小寶貝， 又在為發胖的身材著急， 下面這28招能夠幫助媽咪快速恢復好身材。
1、如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，
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4、每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於2根以上。
6、吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。
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7、多吃新鮮水果， 少飲果汁。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有新鮮水果， 儘量不去吃乾果， 乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
8、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。
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9、選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種， 如可用雞肉代替豬肉。
10、只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為， 這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑， 不僅污染母乳， 沒有多少營養， 還會增加肝腎負擔， 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
11、食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣， 可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下， 這樣可以幫助控制量。
12、少吃甜食， 包括撒在水果和麥片上的糖，
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13、有些食物雖然從表面上看並不含有糖分， 如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜， 但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖， 進食時應留心看包裝上的標注， 以免不明不白吃進去很多糖分。
14、少做煎炸食品， 如果煎炸一定要在食品外面掛漿， 並掛漿要薄， 以減少吸油。 同時， 注意控制進食過多動物油， 即使是植物油也要限量， 最好選用新潮食油， 如橄欖油、玉米油等。
15、炒菜時注意儘量不要時間過長， 以免水分流失。 最好讓菜肴保留較多的水分， 這樣可以增加菜肴的體積， 吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
16、注意控制做菜的用油量，
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17、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。 如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯， 不要做濃湯， 濃湯含有更高的熱量。
18、不要拒吃馬鈴薯， 以為它是發胖食品。 馬鈴薯中固然含有不少澱粉， 但畢竟大部分是水分， 約占總量70%， 重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維， 因此， 用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
19、可以用馬鈴薯代替主食， 但不要把它當作蔬菜。 因為， 馬鈴薯的熱量雖然比主食要少， 可比起蔬菜來卻是大得多。 人們在進餐時也總習慣於菜吃得多， 如果把馬鈴薯當菜吃， 同時又不注意減少主食量， 容易攝入過多熱量。 每天清晨起床後先喝一些溫水， 這樣有助於降低食欲，減少進食量。如果能夠堅持在三餐前都飲用溫水會有更好的效果。
20、每天清晨起床後先喝一些溫水，這樣有助於降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫水會有更好的效果。
21、不可飲水過量，以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食欲為好，不然反會誘發饑餓感，增加進食量。
22、一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
23、進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥食物，並在咀嚼時手不要碰別的食物。餐後馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。
24、平時，注意遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
25、不要為了避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。
26、進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
27、每餐做飯時只做夠量的食物，盛飯之後再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而過多進食物。
28、水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的穀類食品尤其是乾燥加工食品，如餅乾、麵包、乾果等熱量密度也相當高。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
這樣有助於降低食欲，減少進食量。如果能夠堅持在三餐前都飲用溫水會有更好的效果。20、每天清晨起床後先喝一些溫水，這樣有助於降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫水會有更好的效果。
21、不可飲水過量，以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食欲為好，不然反會誘發饑餓感，增加進食量。
22、一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
23、進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥食物，並在咀嚼時手不要碰別的食物。餐後馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。
24、平時，注意遠離食物的誘惑，如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
25、不要為了避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。
26、進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別，但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
27、每餐做飯時只做夠量的食物，盛飯之後再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而過多進食物。
28、水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的穀類食品尤其是乾燥加工食品，如餅乾、麵包、乾果等熱量密度也相當高。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
