幫助孕媽咪入眠的小訣竅 防失眠

頻尿

懷孕初期， 體內會分泌較高的黃體素， 使得孕媽咪常有頻尿現象， 而後期， 也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。 根據統計， 懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會被此問題所苦， 而到了妊娠後期， 更有高達8成以上的准媽咪白天、晚上都會經常跑廁所， 更是影響媽咪睡眠品質的主因。

媽咪這樣做～

1、睡前務必先上廁所， 紓解尿液， 同時， 睡前3小時也應避免喝太多的水。

2、如果因為頻尿， 且起床後又難入睡時， 李信謙醫師建議在半夜醒來時不要開大燈， 只要開盞小燈即可， 比較容易再入睡。

睡眠時間不夠

一般來說，

每個人的睡眠需求不一， 但仍以6～8小時為基準， 羅崇晉醫師強調， 由於孕婦的荷爾蒙分泌， 再加上身上又懷著寶寶， 必然增加許多體力的負荷， 因此一定比懷孕前更容易累， 所需的睡眠需求必定更高；再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多， 白天工作忙， 晚上還需應付家務， 睡眠時間更顯不足。

媽咪這樣做～

除了儘量保持充足睡眠外， 可以在白天中找機會小睡一下， 羅崇晉醫師說， “小睡的時間不用太長， 25分鐘就已足夠”。 也就是說， 晚上睡覺時間能長最好， 但白天累的時候， 讓自己適度小憩， 也是補充體力的好方法， 但須以25分鐘為限， 超過反而會更累。

Tips幫助睡眠的小訣竅

孕媽咪睡不好， 很多人認為理所當然， 所以大部分的人抱著「忍一忍就過去」的心態，

但懷孕確實需要承受較大的風險， 羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅：

1、睡前不要吃太飽， 免得胃脹氣或胃食道逆流， 反而睡不好。

2、睡前不要做激烈運動或過度勞累。

3、改變睡姿， 懷孕早期可以試著側睡， 並且將膝蓋彎曲， 等肚子大起來後， 試著左側睡。

4、參加媽媽教室減輕焦慮。

5、戒除含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶等。

6、睡前沖個熱水澡， 可以幫助放鬆。