當孕媽媽子宮口開全、胎兒開始進入產道時， 如果骨盆底肌肉緊張， 會阻礙胎兒的活動， 影響分娩順利進行。 如果孕媽媽能自由活動骨盆底肌肉， 經常使其放鬆、緊張， 使產道具有柔軟性， 那麼在胎兒娩出時， 就會防止會陰裂傷。 這樣不僅利於分娩， 而且還能增強孕期支持子宮的力量， 產後能迅速恢復肌肉緊張， 利於性☆禁☆生☆禁☆活， 並能防止尿失禁。
第一組
首先， 側身躺在鋪有褥墊的地板上， 一手放在頭下方， 大腿緊緊並好， 臀部用力， 放鬆1—2秒鐘， 再用力， 有節奏地重複20次；然後靠著大靠墊或牆壁坐下， 兩腿分開肩寬，
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第二組
趴在床上， 兩手與肩同寬， 深深低著頭， 腰背部向上拱起呈圓形， 然後， 抬頭挺腰， 腰背伸直， 重心前移。 做時可配合呼吸， 每天早晚做5～10次。
這個動作可幫助孕媽媽不費力地活動骨盆， 還可使產道出口的肌肉彈性增加， 同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。
育兒網小提示：
孕媽媽仰臥在床上， 頭部不要太高。 全身儘量放鬆；然後， 要雙手捧住肚子裡的寶寶， 從上到下、從左到右做來回撫摩動作。 以上動作反復10次後， 用食指或中指輕輕點觸寶寶， 並注意觀察寶寶的反應。 到了24周時， 如果能夠摸劐寶寶的頭和四肢， 就可配合音樂輕輕地拍打肚子，
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這項運動適宜從懷孕16周時開始， 到了38周後不宜進行， 另外， 手法要有規律， 動作注意輕柔， 時間不宜過長， 每次以5～10分鐘為宜。 如果胎兒出現“拳打腳踢”的反應， 表示不舒服了， 應該停止。 這項運動最好在晚上9~10點時開始練習， 這時寶寶的活動較為頻繁。 最後， 運動練習要循序漸進， 一開始以每週3次為宜， 逐漸據具體情況增加次數。
