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幫助孕媽順利分娩的三種有益運動是什麼

准媽媽們因為聽過來人說, 順產非常痛, 所以也會感到很害怕, 怕自己在順產的時候也會那麼痛。 那麼有什麼方法可以縮短產程, 讓自己分娩的輕鬆一些, 減輕疼痛呢?下面小編給准媽媽們推薦三種運動。

准媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量, 也增加盆腔的血液迴圈, 使關節更柔韌, 你會覺得分娩更容易。 通過這些鍛煉, 骨盆可以得到充分伸展, 有助於會陰組織放鬆。 現在就讓我們認識幾種鍛煉的“無痛分娩”方式吧!

一、盤腿坐鍛煉法

鍛煉時間: 孕22周

鍛煉方法:


盤腿坐鍛煉法

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准媽媽保持背部挺直, 然後坐下, 兩腿彎曲、腳掌相對。 儘量靠近自己的身體, 抓住腳踝, 用兩肘分別向外壓迫大腿內側, 使其伸展開來, 這種姿勢每次保持20秒。 重複數次。

如果准媽媽感到盤腿有困難, 可以在大腿兩側各放一個墊子, 或者用背靠牆而坐, 但要儘量保持背部挺直。 准媽媽可以兩腿交叉而坐, 這種坐姿也許會感到更舒服, 但要注意不時地更換二腿的前後位置。

作用闡釋:

1、鍛煉背部肌肉:盤腿坐鍛煉法需要准媽媽長期保持背部直立的姿勢, 這樣可以有效增加背部肌肉, 提高肌肉彈力, 減輕准媽媽的疲勞感。

2、增強下體靈活度:盤腿坐鍛煉法還可以增強准媽媽大腿的靈活性, 改善准媽媽身體下半部的血液迴圈,

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使兩腿在分娩時能很好地分開。

3、促進骨盆打開:盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性, 使准媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。

溫馨提示:

准媽媽採用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。 但是這些方式需要准媽媽長期保持背部直立, 很容易造成准媽媽疲勞, 而盤腿坐鍛煉法可以有效提高准媽媽保持直立的時間。

二、骨盆底肌肉鍛煉法

鍛煉時間: 孕24周

鍛煉方法:

仰臥, 兩膝彎曲、雙腳平放, 好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉, 然後停頓片刻。 再重複上述動作, 每次重複做10次。


骨盆底肌肉鍛煉法

作用闡釋:

1、打開盆骨:骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉准媽媽骨盆底的肌肉, 增強肌肉的彈性,

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可以讓准媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開, 讓胎寶寶順利娩出。

2、提高宮縮力:准媽媽骨盆底肌肉彈性的增強, 還能夠提高准媽媽子宮的伸縮力, 使准媽媽的分娩能夠順利。

3、緩解漏尿:由於胎寶寶的重量不斷的增加, 准媽媽會感到沉重並且不舒服。 到了孕後期, 准媽媽甚至可能會有漏尿症狀。 骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現象的發生。

溫馨提示:

准媽媽分娩時, 骨盆張開得越充分, 那麼准媽媽在分娩時的疼痛就會越小, 甚至沒有什麼明顯的感覺。

宮縮是否有力也是影響准媽媽分娩時疼痛時間的重要因素, 准媽媽宮縮有力, 那麼分娩的時間會很短, 疼痛時間就會很少, 反之則會很長。

三、下蹲運動鍛煉法

鍛煉時間: 孕25周

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鍛煉方法:

開始時准媽媽會感到完全蹲下有些困難, 所以可以先扶著椅子練習。 兩腳少許分開, 面對一把椅子站好, 保持背部挺直, 兩腿向外分開並且蹲下, 同時用手扶著椅子。 只要覺得舒服, 這種姿勢儘量保持得長久一些。

如果感到兩腳底完全放平有困難, 可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品, 起來時, 動作要緩慢一些, 扶著椅子, 不要過於快捷, 否則可能會感到頭昏眼花。


下蹲運動鍛煉法

作用闡釋:

1、增強皮膚彈性:下蹲運動鍛煉法會讓准媽媽的會陰一次次地打開, 這樣既讓准媽媽的會陰在分娩時能夠順利擴張, 又能夠增強會陰的皮膚彈性, 避免准媽媽出現皮膚撕裂, 有效減輕分娩時的疼痛。

2、增強腿部肌肉:下蹲運動可以讓准媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉,

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增強腿部與骨盆關節的靈活性, 有利於准媽媽順利無痛分娩。

溫馨提示:

下蹲運動鍛煉法增強准媽媽腿部力量的最好方法, 能夠極大地提高准媽媽蹲坐式分娩的時間, 有效減輕分娩的痛苦。

下蹲運動鍛煉法還能夠避免准媽媽分娩時撕裂會陰, 出現會陰出血的症狀。

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