幫助孩子獨立睡覺，掌握技巧、把握睡眠規律真的很重要！

想必所有的新爸新媽們都已經準備好在寶寶出生後的一兩個月內睡眠品質將會大打折扣， 這是因為平均每間隔2~3個小時就要給寶寶餵食一次。 有些幸運的媽媽， 在寶寶4、5個月的時候就可以睡一整覺（夜間）了！個頭大點兒的寶寶會比較早地擺脫掉喝夜奶。 但也有很多寶寶， 即使過了周歲仍會在夜裡起來進食， 而且非要喝奶和抱抱才能再入睡， 這讓媽媽十分勞累。 不過， 大部分的寶寶到了6個月， 已經不需要在夜裡進食了， 但仍會在夜裡起來哭鬧！有時， 寶寶越大（比如12~18個月）， 夜裡醒來的次數越多！

不少媽媽來診所求救，

說自己的8個月的寶寶原本可以一覺睡到早上6點， 但在生過一次病之後就會在夜裡常常醒來並要在進食或被抱起後搖晃著才肯再次入睡。 起初這對於媽媽來說並不是個問題， 因為她們已經掌握了邊喂邊睡的技巧。 但隨著次數越來越多， 甚至每個小時都會醒來， 還鬧著要跟你玩， 而此時你早已困得不行！不用擔心， 有些方法可以幫助孩子輕鬆入睡， 且一覺到天明， 你相信嗎？仔細閱讀以下內容， 其中的一些建議會讓你和寶寶都獲得良好的睡眠。

什麼才是正常的寶寶睡眠？

新生兒似乎一整天都是睡睡醒醒的。

3~6個月在白天出現兩三次1~2小時的短暫睡眠， 並在夜裡至少醒一次， 通常需要半個小時左右的入睡時間。

6~12個月大多數寶寶可以連續睡6個小時甚至更久， 60%的寶寶在夜間會醒來一次， 通過家長的陪伴再次入睡， 10%的寶寶會醒來3、4次。 30%以上的父母會抱怨寶寶的睡眠問題， 並會一直困擾到其18個月。

很多父母都擔心寶寶在夜間醒來發現與大人分開從而心生恐懼， 為了讓寶寶能夠獨立睡眠， 克服這樣的焦慮是正常的， 也是必須的。 因為高品質的睡眠對於身體和大腦的健康成長都是十分重要的。

如何培養良好的睡眠習慣？

寶寶出生後的3~4個月是培養良好睡眠習慣的最佳時期。 如果此時寶寶可以學會不需要你的説明而重新入睡， 那就能避免在今後的日子再遭遇類似睡眠問題。 這就是所謂的獨立睡眠。

獨立睡眠的意思是夜裡睡6~8小時

夜間醒來之後， 不需要呼喚父母就能重新入睡大約60%的寶寶可以在6個月的時候做到以上兩點。

關鍵策略是在寶寶3~4個月期間， 你可以開始嘗試以下4件事幫助其形成獨立的睡眠習慣：

讓白天的小憩和夜間的睡眠有明顯的區別；

當寶寶還在半睡半醒的時候就將其放下；

教會寶寶學會自我安慰；

教會寶寶在床上入睡。

醫生有話說

在生命最初的三個月裡， 你無需對寶寶太過苛刻。 如果他每次都是在餵食過程中睡著了， 或者還沒到睡覺時間就已呼呼大睡， 你完全沒有必要只是為了將他放到床上而就把他弄醒。 同樣的， 如果寶寶還沒有適應這些， 你也不用太過堅持， 對於培養孩子夜間獨立睡覺並沒有對錯之分，

你可以根據孩子自身的特點， 配合家庭環境找出最佳方法， 慢慢來！

加強白天和黑夜間睡眠區別

入睡時， 盡可能讓寶寶的房間保持安靜且光線昏暗， 雖然寶寶並不一定要在完全安靜和黑暗的環境下維持睡眠。 為了方便照顧寶寶， 你可以在房間裡點一盞小夜燈， 避免打開明亮的大燈。 夜裡， 寶寶醒來啼哭， 迅速安靜地餵食後將他儘快放回床上。 不要跟他說話玩耍， 以保證夜間餵食的簡單快速。 在白天餵食的時候跟寶寶說說話或者小小地玩鬧一下。

在寶寶即將睡著的時候放下他

如果寶寶已經習慣了在你的臂彎裡被搖晃著入睡， 或者是邊喝奶邊睡覺， 當他在自己的床上醒來時， 會對周圍發生的一切感到驚訝，

而這種驚訝會讓他以放聲大哭來尋求安慰。 因為他習慣了每次入睡都是在你的搖晃和餵食中進行。 大部分的新生兒都會在吸吮母乳的過程中安然入睡， 這很正常。 但時間長了， 當孩子大一點時就容易出現各種睡眠不安的問題。

嘗試在寶寶半睡半醒的情況下輕輕放下他， 讓他意識到自己已經睡到床上。 這會幫助他建立某種睡眠關聯睡覺跟媽媽沒有關係， 而是跟床有關。 這樣等他在夜裡醒來時， 就不再想要尋求你的安慰了。

睡眠關聯是一種程式及習慣， 將睡眠和困倦聯繫起來， 幫助我們入睡， 並在夜裡醒來時可以重新入睡。 讓寶寶學會將自己的睡眠跟床聯繫起來。 這就意味著當他們不再需要夜間進食時， 即使你不在他身邊，他也可以重新入睡。一旦模式形成，相信你和寶寶都會擁有一個完整的睡眠時間！

教會寶寶自我安慰

如果你一味地餵食、懷抱、來回走動或者搖晃著使其入睡，那麼你是在安慰他，而非讓他自我安慰。這樣一來，他自然就無法建立起自我安慰的習慣和能力。不過，如果你對於夜間餵食並沒有太多抱怨的話，那麼就無需改變什麼。

將寶寶放到床上

你要知道，一旦你將寶寶放下，隨即而來的哭鬧（抱怨）便再自然不過了。哭鬧說明寶寶累了，需要一點點的時間入睡。請你一定要控制住想要立即抱起來安慰他的衝動，這樣只會阻礙他學會自我安慰及入睡的能力。等他稍微長大一些以後，如果在夜裡醒來，你可能需要忍受更長時間的哭鬧，在等待過一段無人陪伴的時間後，他會很快重新入睡。很多孩子都喜歡懷抱類如娃娃或毛巾般的親密小夥伴一同入睡，此時最好不要用奶嘴來安撫他。

不過，當哭鬧變得嚴重時，你還是需要安慰一下他。你可以試試拍拍的入睡技巧。拍拍入睡的最大優勢在於寶寶是躺在床上入睡的。當寶寶已經完全安靜下來即將要入睡時，那就可以不拍了。如果這次嘗試沒見效，不必灰心，可以再試。

即使你不在他身邊，他也可以重新入睡。一旦模式形成，相信你和寶寶都會擁有一個完整的睡眠時間！

教會寶寶自我安慰

如果你一味地餵食、懷抱、來回走動或者搖晃著使其入睡，那麼你是在安慰他，而非讓他自我安慰。這樣一來，他自然就無法建立起自我安慰的習慣和能力。不過，如果你對於夜間餵食並沒有太多抱怨的話，那麼就無需改變什麼。

將寶寶放到床上

你要知道，一旦你將寶寶放下，隨即而來的哭鬧（抱怨）便再自然不過了。哭鬧說明寶寶累了，需要一點點的時間入睡。請你一定要控制住想要立即抱起來安慰他的衝動，這樣只會阻礙他學會自我安慰及入睡的能力。等他稍微長大一些以後，如果在夜裡醒來，你可能需要忍受更長時間的哭鬧，在等待過一段無人陪伴的時間後，他會很快重新入睡。很多孩子都喜歡懷抱類如娃娃或毛巾般的親密小夥伴一同入睡，此時最好不要用奶嘴來安撫他。

不過，當哭鬧變得嚴重時，你還是需要安慰一下他。你可以試試拍拍的入睡技巧。拍拍入睡的最大優勢在於寶寶是躺在床上入睡的。當寶寶已經完全安靜下來即將要入睡時，那就可以不拍了。如果這次嘗試沒見效，不必灰心，可以再試。