幫助孩子長高 千萬別吃這3種食物

春季是長高的季節， 想要孩子長高， 除了要保證睡眠， 加強鍛煉， 多吃有益長高的食物， 還應特別注意別吃以下這3種食物， 因為它們會影響孩子長高。

1.垃圾食品

油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大， 又使用了各種添加劑， 如香精、防腐劑、色素等， 雖然它們提供了大量熱量， 但蛋白質、維生素等營養成分卻很少， 長期食用這類食品， 可導致兒童營養不良。

2.糖果、甜飲料

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗， 造成脂肪堆積， 還會影響鈣質代謝。 一些專業人士認為， 吃糖量如果達到總食量的16%—18%，

就可使體內鈣質代謝紊亂， 妨礙體內的鈣化作用， 影響長高。

3.碳酸飲料

特別是可樂型飲料中磷含量過高， 過量飲用導致體內鈣、磷比例失調， 造成發育遲緩。 另一方面， 營養學術語中有“虛卡路里”的說法， 即毫無營養的熱量。 過量飲用含糖分多的飲料， 會擾亂消化系統， 以致影響正常進食， 造成營養不良。

想要寶寶長高個， 這些食物不能少：

1.乳製品

奶類是一種營養豐富的理想食品。 每100克牛奶含熱能70.5千卡， 蛋白質3.4克， 脂肪3.7克。 維生素B2、維生素A等。 牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。 消化率在98%以上。 100克牛奶中鈣含量有125毫克。 且容易吸收。 是人體鈣質最好的來源。

除了牛奶意外， 小編還建議小朋友可以多吃乳酪、優酪乳，

但是， 注意不要用含乳飲料代替牛奶。 因為含乳飲料主要成分是水。

2.豆製品

大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。 人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。 大豆除甲硫氨酸較少外。 其餘均較豐富。 特別是賴氨酸含量較高。 這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。 叫做優質蛋白質。 值得注意的是， 大豆中含有豐富的鈣質， 是人體補充鈣的一個重要來源。

3.肉類

蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備， 營養價值高， 含蛋白質豐富， 對於處於生長發育期的寶寶有著不可替代的重要作用。

5、胡蘿蔔

富含維生素a， 能幫忙蛋白質的組成。 但是胡蘿蔔有股格外的味道， 尤其是大塊的胡蘿蔔，

味道更濃， 孩子不愛吃。 所以， 假想象讓孩子吃胡蘿蔔， 可以考慮混合蘋果榨成汁。 還可以把胡蘿蔔切成小丁， 假定其他配料， 做成炒飯。

6、雞蛋

通常孩子都不會反抗雞蛋， 尤其是蛋白質豐厚的蛋清（蛋白）。 雞蛋是高蛋白質食物， 關於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。 雖然蛋黃的膽固醇較高， 但是只需控制每天食用雞蛋的數量， 不會有太大的疑問。 每天吃雞蛋控制在1-2個。

7、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣， 正處在成長發育中的孩子需求補鐵和鈣， 可以多吃菠菜。 但是許多孩子都很反抗菠菜， 直接按照大人口味做成的菠菜， 孩子通常不愛吃。 所以可以把菠菜切碎， 混到飯團裡邊。

8、橘子

橘子酸酸甜甜的， 信任沒有孩子不愛吃橘子。

橘子富含維生素C， 可以幫忙鈣的吸收。 而像草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他生果， 也富含維生素。 平常可以把這些生果做成沙拉或許甜品給孩子吃。

9、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更簡略消化吸收， 對孩子成長很有幫忙。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是極好的食物。