幫助孩子養成良好的睡眠習慣

期待什麼。 晚上良好的睡眠對每個人來說都十分重要， 你可以幫助孩子形成就寢和起床的良好作息， 隨著寶寶成長和發育成熟， 他的睡眠也隨之改變， 並且和成人的模式更為接近。 這些改變大約在孩子發育到第六個月時就會產生， 所以幫助您的孩子在這個時期前形成健康的睡眠習慣是非常重要的。

您孩子的年齡和發育程度決定了你對他的睡眠應該抱何種期望。 當然， 我們都知道新生兒睡的時間比較長， 而對於年長孩子則不需要這麼長的睡眠時間。 但情況遠比這個複雜。 在孩子最初的三個月，

如果期望不在晚上給寶寶哺乳是不現實的。 但是當孩子發育到第三至第六個月時， 他的大部分營養都是在白天攝取的， 這樣， 晚上的睡眠時間能保持長一點。 您的孩子需要的是不被打擾的睡眠， 而不是哺乳。 (除非兒科醫生建議您的孩子這麼做)

幫助孩子養成良好的睡眠習慣

睡眠階段

睡眠可以分為兩個主要的階段。 一個是快速眼動睡眠(REM)， 因為這一階段裡， 眼睛經常快速的運動。 在快速眼動睡眠階段， 腦部處於活躍狀態， 而身體則保持安靜和靜止。 做夢通常發生在快速眼動睡眠期。 非快速眼動期是睡眠的恢復部分。 在這一階段， 腦部處於安靜狀態， 但身體卻可以活動， 可以翻來覆去。 非快速眼動睡眠從輕度睡眠期向熟睡狀態期過渡，

兩種睡眠的迴圈需要大約一個小時。 它們在晚上可以交替進行5-6次。 兩個階段的睡眠對孩子身體和腦部發育都十分重要。 科學家認為神經細胞之間的連接在快速眼動睡眠期被改變或者“重塑”， 因為它可以幫助寶寶“重播”自己在清醒時經歷過的事情。 而非快速眼動睡眠則能夠幫助腦部得到休息和恢復。

睡眠關聯。 隨著寶寶這種交替的睡眠方式不斷發展， 他們學會把睡眠和特定的情形、事物或者流程關聯起來。 這些關聯能夠幫助他們安靜下來並進入睡眠。 每個人在不同的睡眠階段之間都會自然醒來， 雖然這只是一種半夢半醒的狀態。 這在成人的表現是翻身， 拉一拉被子， 或者調整枕頭。

我們會自動的尋找與睡眠關聯的一些事物。 例如， 如果枕頭掉了， 我們會稍微清醒一些， 並開始尋找它。 當找到枕頭後， 我們會繼續入睡。 但是， 如果枕頭徹底不見了又會怎樣呢?我們會完全清醒並繼續尋找。

您的寶寶在夜間也會自然但只是輕微得清醒。 你可以聽到孩子的運動或者在輕度睡眠時發出的一些聲音， 但他很快又重新進入睡眠。 6個月後當寶寶的睡眠期已經完全建立起來後， 寶寶可以把入睡和躺在床上關聯起來。 但是， 如果每天晚上在寶寶完全入睡前都需要給他哺乳或者搖晃， 寶寶將很難在沒有這些幫助時自己重新進入睡眠。

就寢作息很重要。 用漸進的方法説明您的寶寶慢慢認識到上床睡覺是舒適和愉快的。

制定一個包括入睡流程的作息安排是非常重要的。 寶寶的作息時間必須保證足夠的睡眠時間， 它能幫助寶寶的腦部得到健康發育和學習所需要的恢復期(非快速眼動期)和神經元連接期(快速眼動期)。 為了第二天的愉快、滿意和相互配合， 父母和孩子都需要良好的夜間睡眠。

幫助孩子養成良好的睡眠習慣

父母可以幫助做的事情

1.為孩子提供足夠的睡眠時間。 六至十二個月大小的孩子每24小時就需要大概14小時的睡眠時間。

2.在孩子白天活動中為他安排一定的時間， 提供一個安靜的場所， 讓他獨自小憩2到3次。

3.記住充足而且不受打擾的睡眠對於孩子的健康和最大程度的學習新知識都有幫助。

4. 幫助孩子尋找一些晚上醒來也能發現的睡眠關聯。

比如， 橡皮乳☆禁☆頭、毯子、拇指、柔和的歌曲以及輕搖幾分鐘等等。

5.建立一個讓人放鬆的就寢流程能夠説明寶寶從清醒狀態轉向睡眠狀態。 每天晚上都應該按相同的流程的進行活動。 這種流程可以包括晚上的當天最後一次哺乳、一次溫水浴、抱著孩子進行一個緩慢而放鬆的舞蹈、一起看書、唱催眠歌曲、輕搖幾分鐘等等。

6. 安排一些臨睡前進行的活動， 這些活動應該使人慢慢安靜下來。 避免激烈的體育遊戲， 令人興奮的音樂或電視節目， 或者白天哺乳時量過多。

7. 在孩子完全入睡前把他放到床上， 寶寶可能會採取一些方式來説明自己進入睡眠， 比如發出咕咕聲、快速的咿咿呀呀的發聲、發出哼哼聲、在嬰兒床上搖晃或者連續啼哭幾分鐘等等。

8.如果寶寶晚上醒來，給他5-10分鐘來使自己重新入睡，超過這段時間，如果你覺得有必要看看他，不用把他抱起來。輕聲和他說話或者輕拍他的背部使他確信他很安全，而且你就在他身邊。

9.考慮您寶寶的睡眠習慣。是否所有的家庭成員都保證了足夠的睡眠?準備一個日誌用於記錄您寶寶睡眠的時間或者犯困的時間，該記錄可以説明您決定是否需要改變寶寶的睡眠習慣。記錄當寶寶睡覺情況非常理想時所出現的睡眠關聯，並判斷這些事物是否就是您想用來幫助寶寶入睡的東西。

8.如果寶寶晚上醒來，給他5-10分鐘來使自己重新入睡，超過這段時間，如果你覺得有必要看看他，不用把他抱起來。輕聲和他說話或者輕拍他的背部使他確信他很安全，而且你就在他身邊。

9.考慮您寶寶的睡眠習慣。是否所有的家庭成員都保證了足夠的睡眠?準備一個日誌用於記錄您寶寶睡眠的時間或者犯困的時間，該記錄可以説明您決定是否需要改變寶寶的睡眠習慣。記錄當寶寶睡覺情況非常理想時所出現的睡眠關聯，並判斷這些事物是否就是您想用來幫助寶寶入睡的東西。