幫助寶寶睡眠的6技巧

最讓新爸媽頭疼的應該就是寶寶睡不好， 晚上總是吵鬧的問題了。 其實寶寶睡眠品質佳， 不僅可以促進生長發育， 對爸爸媽媽來說， 照顧寶寶也會相對輕鬆， 本期我們為您介紹6個助眠小技巧， 讓您的寶寶越睡越安穩， 一覺到天亮。

社會環境的改變， 現代社會已不像過去農村社會那樣的日出而做日落而息， 寶寶在日常生活中所受的聲光刺激也日益增加， 所以睡眠也間接被影響， 不過寶寶如果睡不好， 會影響其生長發育。 醫生表示， 晚上8:00~12:00是生長激素的分泌時間， 如果讓寶寶晚上8:00~9:00睡覺， 生長情況和食欲就會較好。

反之， 如果寶寶睡不好， 也會影響其個性、情緒、人格發展， 容易產生焦慮、急躁， 長大之後容易產生不安全感， 因此尤其是1歲以下的寶寶， 更不能忽略睡眠對於發育的重要性。

寶寶為什麼睡不好?

7大因素的交互影響

1. 環境

由於目前生活環境較為吵雜， 無論是外面的車流聲， 或是父母在晚間看電視、打電腦， 都會影響寶寶的睡眠， 尤其目前有許多小家庭， 會和寶寶睡在同一個房間， 更容易吵醒寶寶。

2. 天生氣質使然

每個寶寶的天生氣質就有很大的差異， 有些寶寶很容易入睡， 即使再大的聲響都不會干擾睡眠， 但有些寶寶十分敏感， 晚上容易驚醒大哭， 這些寶寶對於環境的安全感， 還有對父母的依賴感較重， 因此睡眠品質就會較差。

3. 生活作息

父母的作息時常無法與寶寶配合， 像是晚間如有休閒娛樂活動， 或是有親友來訪， 寶寶的睡眠就會被打擾。

4. 不認真喝奶

有時候寶寶會在晚上邊吃奶邊睡， 而且吃得很少， 如果媽媽是自己哺乳， 寶寶可能會將吃奶當做是一種吃奶嘴的習慣， 因此不認真吃奶的狀況下， 容易一下子又肚子餓， 因而影響睡眠。

5. 饑餓

寶寶在3個月以前， 大約1~2小時就需起來喝奶， 6個月以前， 大約3~4小時， 在這種情況下， 寶寶會因為饑餓感自動醒來， 睡眠就會中斷。

6. 排便習慣

有些寶寶習慣在晚上便便， 或者因為尿布悶濕感到不舒服而醒來。

7. 疾病影響

醫生表示， 寶寶如果突然睡不好， 就有可能是因為感冒或者鼻塞導致無法呼吸，

或是剛打完預防針， 因為傷口腫痛而無法好好睡覺。

安心睡眠6技巧

1. 安靜舒適的單獨空間

為了給寶寶更好的安靜空間睡眠， 潘俊伸醫師建議， 如果家中有足夠的空間， 最好讓寶寶有單獨的房間睡覺， 儘量別和寶寶同房， 打造一個溫暖舒適、安靜的房間。

2. 保持安靜

晚上儘量配合寶寶的作息保持安靜， 並且儘量不要大聲聊天， 降低電視聲響。

3.調節溫度

寶寶在2~3個月時新陳代謝逐漸增加， 或者吃奶就容易怕熱， 如果睡眠空間悶熱的話， 就容易睡不好， 因此爸媽可以開適度空調， 大約控制在 24~26℃之間， 如果怕寶寶著涼， 可蓋小薄被， 或者穿上薄長袖， 潘俊伸醫師提醒， 每個寶寶的體質不同， 所以適合溫度因人而異， 以寶寶手腳不冰冷為主。

4. 控制燈光

可以讓寶寶關燈睡覺， 如果爸媽擔心的話， 可以開個小夜燈， 專家說明， 寶寶大約在3~4個月大之後退黑激素分泌較多， 如果房間燈光過量， 會無法分泌退黑激素， 就容易睡不好。

5. 輕柔音樂

可以放個輕柔小夜曲、兒歌伴寶寶入眠， 甚或爸比媽咪可以自己唱歌給寶寶聽， 也有安撫的效果喔!

6. 睡前沐浴

幫寶寶洗浴的最佳時機點就是睡前1~2小時， 可以幫助肌肉放鬆， 在洗澡的時候， 可以和寶寶做些肢體的互動， 幫他手腳稍微按摩一下， 洗完澡後幫他擦些乳液都有助睡眠。

寶寶睡眠Q & A

Q1：寶寶如果睡不好， 父母作息該如何調配?

A：醫生建議， 如果父母都需工作， 可考慮請育嬰假， 但如果是爸爸白天要上班， 媽咪是全職照護者，

媽咪的睡眠就很容易被剝奪， 乳汁分泌也會被影響， 因此爸爸下班後應協助照顧寶寶到睡覺之前， 幫媽咪分擔辛勞， 等到寶寶3個月之後睡眠時間也會逐漸拉長， 媽咪可配合寶寶作息， 如果寶寶白天睡覺， 媽咪就可藉此休息。

Q2：該如何消耗寶寶白天的體力?

A：通常剛出生的新生兒都是吃飽睡、睡飽吃， 等到寶寶2~3個之後， 白天儘量不要讓寶寶小睡， 可把他叫醒吃奶， 或者放些音樂聲響刺激， 也可帶寶寶到附近的小公園走走， 如果家中有玩具的話， 也可拿些球類與他互動玩耍， 這樣寶寶白天就可消耗體力， 晚上容易入睡。