幫孩子睡好“六計畫”

導語：孩子要保證充足的睡眠， 分享一個幫孩子睡好的“六計畫”。

一、早睡
兒童身高與生長激素的分泌有重要關係。 它是一種蛋白質， 能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育.分泌過少會造成身材矮小。 生長激素在睡眠時分泌.深睡一小時後逐漸進入高峰， 一般晚22點至淩晨1點為分泌的高峰期。 如果睡得太晚， 對於正在長身體的兒童來說， 身高就會受到影響。 因此.孩子睡覺最遲不能超過21點。
二、單獨睡
獨睡可以培養兒童良好的睡眠習慣， 一些兒童專用床墊.例如美國席夢思兒童床墊對身體健康也大有好處。 如果睡在大人之間， 睡眠的小環境中充滿所有人呼出的氣體.空氣渾濁， 兒童整夜處於缺氧狀態， 會出現睡眠不安、做惡夢， 影響睡眠品質。 可以將小床安置在大床的旁邊， 以隨時照顧孩子。 開始可能他不習慣單獨睡， 有時又爬到大人床上來， 這時不要訓斥他。 如果他單獨睡了， 第二天要表揚或給予鼓勵， 增強他獨睡的信心。
三、不要太興奮
晚上不要做太過興奮或活動量大的活動。 這樣兒童會因為情緒過度興奮而睡不著， 或有睡到半夜哭叫的情形。
四、親子時間
睡覺前應該有一小段親子時間作為睡前準備。 例如放段柔和的音樂、講一個睡前故事， 一起上床。 父母幫孩子蓋好被子， 抱上心愛的玩具， 說幾句溫柔的話.使孩子安心入睡。
五、不要催
應該讓孩子覺得睡眠是件幸福的事.到了睡覺時間， 父母抱他上床， 帶著愉快、輕鬆的感覺入眠。 不要讓孩子有被逼或催促上床睡覺的感覺.讓他對睡眠有抵觸情緒。 偶爾家中有事延遲就寢時間， 不必刻意要求孩子一定要準時上床睡覺， 否則他會因為好奇而睡不好。
如果孩子已養成晚睡的習慣， 我們就要以耐心和堅定的態度， 幫助他慢慢改變。
（實習編輯：朱清銀）