幫寶寶建立一套良好的睡眠程式

經常有家長抱怨平時上班已經很累了， 晚上下班回去還得面對一個精力旺盛的寶寶， 特別是有的寶寶通常要興奮到十一二點， 真是讓很多家長苦不堪言。 解決之道在於幫寶寶建立一套良好的作息時間， 可以從睡眠時間開始。

建立睡前程式基本原則

如果你還沒開始做， 那現在正是為寶寶建立睡前程式的大好時機。 如果你每天晚上都能遵循一套固定的模式， 他很快就會得益於這種持續的、可預見的生活習慣， 並且會感到更放鬆。 寶寶越放鬆， 就越容易上床快速入睡。 你們要盡最大可能堅持這套睡前程式，

即使你們不在家時也要如此， 這會讓你的寶寶在陌生環境中也能更快地平靜下來。

你們的睡前程式包括的內容可由你自己來決定。 通常包括給寶寶洗個澡、穿上睡衣、講個故事、擁抱， 或者還可以跟寶寶玩個安靜的遊戲。 只要確保這些活動可以幫助寶寶平靜下來， 而不會讓他變得更煩躁就行。

另外， 你完全可以從浴室或客廳開始引導寶寶準備睡覺， 但最終一定要在寶寶的臥室裡結束。 很重要的一點是， 要讓寶寶知道他的房間是個很舒適的小窩， 而不是到了睡覺時間你們“遺棄”他的地方。 如果你給寶寶掖好被子離開時， 寶寶不高興了， 你可以告訴他， 你一會兒就會回來看他的。 十有八九， 你回來的時候，

他已經睡著了。

常見的行之有效的睡前程式

1、讓寶寶宣洩過剩精力

有時候， 在晚上引導寶寶睡覺之前， 讓寶寶把積蓄的能量釋放出來也是有好處的。 “我們的兒子在洗一個長長的澡之前， 要光著身子， 像個小瘋子一樣追趕我們大概20分鐘才行。 ”強強的爸爸媽媽說。 只要在任何劇烈活動之後， 你能在寶寶睡覺之前給他安排些平靜安詳的活動， 比如洗澡和睡前故事， 那這種活動就可以作為寶寶睡覺前的第一個步驟。

2、給寶寶洗個澡

眾多睡前程式中最受歡迎的一個內容就是洗澡了。 坐在溫暖的水裡， 能讓寶寶感到平靜， 讓寶寶暖身、洗淨、擦乾， 是讓他放鬆上床的好辦法。 洗澡也能讓你先生和寶寶在一起度過一段特別時光。

不過,要是你的寶寶洗澡時過於興奮， 或不喜歡洗澡， 那麼最好別把洗澡作為睡前程式的一部分。 而可以安靜地抱抱寶寶， 或是給他講個故事。

3、安排好每件事

你家寶寶的睡前程式可以包括給他洗臉洗手、刷牙、換尿布或用便盆(如果他夠大)、換上睡衣。 在寶寶很小時， 就開始培養他刷牙的習慣尤其重要， 這樣等寶寶兩三歲大時就習慣成自然了。 一個節省時間(也避免忙亂!)的竅門是， 一旦寶寶長大到對自己要穿什麼有所偏愛時， 可以讓他自己選擇想穿哪套睡衣。 給寶寶兩個選擇， 讓他二選一。

4、玩個遊戲

寶寶睡覺之前， 在客廳或寶寶臥室的地板上跟他玩個安靜的遊戲， 是你和寶寶共同度過一段睡前快樂時光的好方式。

大一點的寶寶可能會喜歡玩簡單的拼圖或紙牌遊戲， 小一點的寶寶則永遠都喜歡“躲貓貓”。 你們的遊戲可以簡單到只要轉過身說“我藏起來了!”或數到10就行。 寶寶可以玩任何他喜歡的、不會讓他過於興奮的遊戲。 還有個好玩的遊戲就是在寶寶上床前， 在小傢伙的床上藏點東西——一個玩具、一張明信片、一個有趣的玩意兒， 然後跟寶寶說說這個東西， 讓他去找。 一定要記得， 你離開之前， 要把這個東西拿走。

5、聊會兒天

臨睡前是爸爸、媽媽跟寶寶交談的好機會。 說說你們當天的活動， 讓寶寶告訴你們他一天裡最高興和最不高興的事情， 以及其他的煩惱等等。 這可能有助於他克服焦慮或滋生的恐懼感， 能讓他晚上睡得更好。

如果你願意， 睡前也是禱告的大好時間。

你當然不必非等寶寶長大到能跟你詳細敘述一天活動的時候， 在那之前， 只要簡單幫寶寶回顧一下他一天的生活就行。 寶寶中心的一位媽媽說：“每天我兒子躺到床上以後， 我或我丈夫就會坐在寶寶床邊的椅子上， 把燈關了， 然後跟他聊聊他一天的活動。 這個好辦法能增加他的詞彙量， 還能使他放鬆。 ”

6、讀睡前故事

和洗澡一樣一直受歡迎的另一個睡前程式是讀睡前故事。 你的寶寶不僅可以學習新詞(研究表明寶寶的語言技能、甚至智力水準都取決於他每天接觸到的大量詞彙)， 而且還能從和你一起度過的親子時間中受益。

對兩三歲的寶寶來說， 選擇睡前故事令他又有一個機會來多少控制一下晚上的程式。 寶寶中心的一位媽媽說她每天晚上都讓3歲的孩子自己選擇一個故事，“雖然那經常意味著我大約有一周都得讀同一個故事，但這件事卻能讓寶寶感覺自己很重要，都能自己選書了。”

7、唱首歌

一直以來，唱搖籃曲都是讓困倦的寶寶進入夢鄉的好方法。寶寶樂意聽他最喜歡的聲音——你的聲音，而且輕柔、平靜的旋律能讓他安靜下來。寶寶中心的一位兩個孩子的媽媽說：“我每天晚上選兩首不同的歌，然後以我們的‘晚安’歌結束。孩子已經把這當成了睡前的最後道別。有時候他們也跟著一起唱，但大多數時間他們只喜歡聽我對他們唱。”

8、放點音樂

安置寶寶睡覺時，可以放一些搖籃曲、古典音樂或其他寶寶喜歡的音樂磁帶或CD——在你離開後，也別馬上關掉，這能説明寶寶從清醒狀態放鬆過渡到睡眠狀態。但別讓寶寶對音樂產生依賴，他還是得學著自己入睡。你要幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，而不是依靠一些特殊的聲音或其他花招。

9、開一盞燈

當你給寶寶蓋好被子、最後擁抱他一次、說過晚安後，就把燈關掉，或者如果你願意，可以打開一盞夜燈。很多這個年齡段的孩子夜裡在一個黑漆漆的房間醒來什麼都看不見的話，會覺得摸不清方向、煩躁，而一盞小燈的微弱光亮卻能對他們有很大的幫助。

10、道晚安

很多寶寶都喜歡在家裡轉一轉，跟他最喜歡的玩具、家人或其他東西道晚安。不過你要知道什麼時候該讓寶寶結束。如果他堅持對他房間裡的每一個絨毛玩具都要說一次晚安，那他多半是想把上床時間拖延得晚一點兒。

寶寶中心的一位媽媽說她每天晚上都讓3歲的孩子自己選擇一個故事，“雖然那經常意味著我大約有一周都得讀同一個故事，但這件事卻能讓寶寶感覺自己很重要，都能自己選書了。”

7、唱首歌

一直以來，唱搖籃曲都是讓困倦的寶寶進入夢鄉的好方法。寶寶樂意聽他最喜歡的聲音——你的聲音，而且輕柔、平靜的旋律能讓他安靜下來。寶寶中心的一位兩個孩子的媽媽說：“我每天晚上選兩首不同的歌，然後以我們的‘晚安’歌結束。孩子已經把這當成了睡前的最後道別。有時候他們也跟著一起唱，但大多數時間他們只喜歡聽我對他們唱。”

8、放點音樂

安置寶寶睡覺時，可以放一些搖籃曲、古典音樂或其他寶寶喜歡的音樂磁帶或CD——在你離開後，也別馬上關掉，這能説明寶寶從清醒狀態放鬆過渡到睡眠狀態。但別讓寶寶對音樂產生依賴，他還是得學著自己入睡。你要幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，而不是依靠一些特殊的聲音或其他花招。

9、開一盞燈

當你給寶寶蓋好被子、最後擁抱他一次、說過晚安後，就把燈關掉，或者如果你願意，可以打開一盞夜燈。很多這個年齡段的孩子夜裡在一個黑漆漆的房間醒來什麼都看不見的話，會覺得摸不清方向、煩躁，而一盞小燈的微弱光亮卻能對他們有很大的幫助。

10、道晚安

很多寶寶都喜歡在家裡轉一轉，跟他最喜歡的玩具、家人或其他東西道晚安。不過你要知道什麼時候該讓寶寶結束。如果他堅持對他房間裡的每一個絨毛玩具都要說一次晚安，那他多半是想把上床時間拖延得晚一點兒。