幫易病寶寶制訂的運動方案

涼爽的秋天， 正是寶寶進行戶外鍛煉的好時光。 但如果寶寶體質很弱， 能不能參加戶外運動？應該選擇什麼樣的鍛煉方法才合適呢？
很多人都知道， 體育鍛煉是體弱兒康復的有效輔助手段， 但是， 這種鍛煉決不可過量， 必須針對病症、度身定制。 一般認為， 體弱兒不適合進行大運動量的劇烈運動， 可以嘗試節奏較為緩慢的各類體操， 動作有點像爺爺奶奶做的太極拳， 也有點像媽媽喜歡的瑜珈。 寶寶可能不太喜歡這類“慢運動”， 所以， 媽媽的輔導責任就更為重大了。
中醫傳統的《五行學說》認為：金、木、水、火、土五行， 分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟， 五臟對應的顏色則分別為白、青、黑、赤、黃。 我們的系列運動處方便由此命名。
比如， 肝臟屬青色， 相關的五官為眼睛， 所對應的運動處方為“青色處方”， 有先天性弱視、近視的寶寶， 可以參照練習；又如肺臟屬白色， 相關的五官為鼻子， 對應的運動處方為“白色處方”， 有呼吸系統疾病的寶寶， 可以選擇練習。
白色處方
物件及特點：
有支氣管哮喘病史， 肺弱的寶寶等， 不適合劇烈運動。
病因：過敏體質、外邪侵襲
對策：培補正氣、抵禦外邪
處方內容：小鳥飛行操
原理：
由於秋季氣候乾燥， 患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響， 會出現一些不好的徵兆， 如乾咳、少痰， 或痰粘難咳等症狀， 嚴重的可能會誘發呼吸道宿疾。 所以， 防止燥邪傷肺十分重要。 這套操簡單易行， 可以增強肺活量， 加強血液迴圈， 尤其適合秋季鍛煉。
方法：
預備式：天氣晴好的早上， 選一個空氣清新的地方， 全身放鬆， 兩腳自然站立， 雙臂下垂， 保持一會兒。
（一）兩臂側平舉， 兩手十指自然張開， 就像小鳥準備起飛的樣子。
（二）學一學小鳥原地扇翅膀的姿勢， 上體保持正直， 蹲下身子， 雙臂同時下落；身體重心上移， 腳尖踮起， 同時手臂高高側舉。 重複10次。
（三）左腳向前跨出一步， 隨著身體重心的升高、降低， 雙臂抬起、落下， 接著， 右腳向前跨出一步， 雙臂抬起、落下， 重複10次。
（四）恢復預備姿勢， 摩擦雙掌， 把掌心搓熱， 輕輕拍打自己的前胸、肩背， 完畢。
要點：
這套操的特點是在展臂過程中， 促進肺部運動， 吸入新鮮的空氣， 同時將身體內的濁氣排出， 個人的身體情況不同， 做的次數也要靈活掌握， 因為過分換氣， 可能會引起頭暈， 如果做完之後， 寶寶感覺渾身清爽， 那說明他剛剛做的次數正合適。
配練方法：
散步
呼吸操大約需要5—8分鐘， 練完後還有時間， 不妨帶寶寶在綠化帶散散步， 散步的時候， 教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭)， 再拉拉大拇指和無名指， 這對哮喘病的康復會有幫助。
方外提示：
1、冷熱交替的季節容易誘發哮喘， 家長一定要及時給孩子增減衣服， 避免被雨淋和接觸過敏源， 儘量不要帶他們去人多的場所， 如電影院、遊樂場等。
2、飲食要清淡， 多吃蘿蔔， 特別是白蘿蔔， 可以消痰化氣。
3、隨時留意寶寶的情緒變化， 多與他交流， 讓他保持愉快的好心情很重要， 能減少發病的次數或減輕症狀。
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