幫產婦過早過度減肥

過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰☆禁☆道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些症狀在產後往往不會馬上出現,而常常在10年以後逐漸明顯。

現在好多新媽媽都是職業女性,而且很多媽媽的身材對工作很重要,比如公司職員、演員、模特等,又想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎麼解決呢？

有的媽媽產後早早開始她的減肥計畫。 一位年輕的媽媽,孩子剛滿月時就開始跑步,而且每頓飯只吃一點羹湯。 六個月後,她的體重就由70公斤降至50公斤。 隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再減肥了。

另一位模特媽媽為了能儘快的重返T型台,產後早早地束腰並進行大運動量恢復性鍛煉,導致了小便失禁等疾病。

在正常的情況下,懷孕後媽媽的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10-15公斤,而寶寶降生後,體重還要比懷孕前重5公斤左右,這增加的重量包括增大的乳☆禁☆房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失,所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重"減肥"。 在懷孕期間,由於孕激素等激素類物質的作用,孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰☆禁☆道粘膜等都變的拉長,鬆弛,以利於寶寶的分娩。

但過早的參加大運動量的運動則適得其反。 通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了鬆弛的狀態。

過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰☆禁☆道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些症狀在產後往往不會馬上出現,而常常在10年以後逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫院就醫。 過去很多農村的媽媽就因為產後過早的參加勞動,到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。

產後應該進行適當的運動,運動的目的不是減肥,而是説明骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。 通常產後運動可以在產後7天開始(剖腹產後10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運動1～3次,每次3-10分鐘。

如果體型對你很重要,建議：

1.儘早開始注意飲食

應該在懷孕後就注意自己的飲食,不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品。 寶寶需要較多的蛋白質,因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和乳製品,要比懷孕前多一半左右,而米麵類的主食的量應該與懷孕前差不多。 如果發現腹部脂肪越來越厚,就要少吃飯,多吃肉。

2.循序漸進

不要企圖產後"馬上"恢復體形,如前面所述,產後體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳餵養,那麼在哺乳期就不宜節食,可以在產褥期結束後逐漸開始運動,注意在運動中不要過分用力。 如果不哺乳,產褥期後控制飲食,也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶,主食可以適當減少。 不論是什麼方法,都不要試圖在短時間內達到目標,可以在1年左右恢復到原來的狀態。

文/孫正怡(協和醫院住院醫師)

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