平坦腹部靠雕塑

說起夏天， 相信眾姐妹們， 也都有著"讓你歡喜讓你憂"的矛盾心情吧！歡喜的是不用再把自己當肉粽層層包裹， 連腳趾頭也終於可以透透氣；但是讓人憂的， 也是那囤積一個暖冬的游泳圈， 就要原形畢露了。 眼看著露肚的小可愛仍只能純欣賞， 貼身的衣裙也因為這呼拉圈而必須敬而遠之， 除了無奈地捏著突出的小腹自憐自歎外， 難道就只能任其坐大嗎？為了向游泳圈宣戰， 決定祭出所有絕活， 誓言找回平坦的小腹聖地。 各位也該是"姐姐妹妹站起來"的時候羅！ 
戰前心理準備 
說實在的， 通常會變成"小腹婆"人， 都可以從平日生活習慣看出端泥。 進食速度快者容易出現胃部突出的現象， 而進食後又習慣馬上坐著或躺著的人， 更容易讓脂肪一股腦地迅速堆積。 想當然爾， 要走出小腹婆的陰影， 首先就要從細嚼慢嚥、飯後散散步的習慣養成做起， 站坐時也要抬頭挺胸、縮小腹， 加上由於腹部脂肪是屬於脂肪細胞肥大， 減肥時的成效也會特別明顯。 好習慣加上適量的運動， 平坦小腹也就指日可待羅！ 
向小腹婆宣戰 
懶人必學簡單操 
口訣：想到就做、隨時收小腹 
方法： 
1.坐在辦公室或教室的椅子上， 雙手輕鬆放在大腿兩側的椅子邊緣， 身體和大腿成九十度。  
2.利用腹部施力， 以慢數到五的速度， 將兩腿膝蓋向胸部靠近， 達最高點後在空中稍停一下， 再以同樣速度將雙腿緩緩放下。  
3.身體須和椅背保持距離， 讓施力點集中在小腹上效果才能事半功倍。  
改良式仰臥起坐 
口訣：仰躺抬腿練腹肌 
方法： 
1.身體平躺在地上， 將腳跟輕放在椅子上（一般座椅高度即可）， 膝蓋呈九十度彎曲， 雙手放在耳朵兩側， 不要抱頭以免造成頸部或手的不正確出力。  
2.腹部用力， 以慢數到五的速度將肩膀朝膝蓋靠近， 在最高點稍做停留後， 再以同樣慢速將肩膀放下， 但不要完全躺平回去， 如此反覆至少做八次以上。  
腹部呼吸法 
口訣：鼻吸口呼、調整新陳代謝 
方法： 
1.由鼻子吸氣， 讓氣慢慢充滿整個肚腹， 可用手輕摸確定腹部是否隆起。  
2.由口中緩緩吐氣， 並同樣用手輕壓， 一方面幫助排氣也可確定氣體排出。  
3.經常採用此法， 不僅可以調整體內的代謝作用， 還可促進腹部多餘脂肪的燃燒， 健康多多！ 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項