平板支撐有什麼用 哪些人不能做平板支撐

平板支撐動作看起來簡單， 不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群， 還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉， 可以完美體形。 那麼哪些人不能做平板支撐呢？下面讓我們具體來看看吧！

平板支撐有什麼用

平板支撐可鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來簡單， 不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群， 還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

平板支撐可鍛煉頸部肌肉

做平板支撐時由於要保持頸部前傾， 因而頸部肌肉可得到有效鍛煉， 並能保證頸椎放鬆，

對治療頸椎類疾病也起到一定效果。 還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞， 讓人遠離下背疼痛等。

平板支撐可塑造形體

平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時候， 並且由於鍛煉的時候消耗體能較大， 可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條， 幫助維持肩胛骨平衡， 塑造完美形體。

做平板支撐主要的就是上面的三大作用， 此外還可增強體質， 調理呼吸等。

平板支撐注重塑形而非減脂

做平板支撐效果是鍛煉核心肌群， 主要包括塑造腰腹部， 大腿， 小腿、臀部的線條， 更重要的是， 還可鍛煉背部、肩部肌肉群， 幫助維持肩胛骨的平衡， 讓背部線條更迷人， 它幾乎屬於全身消耗式塑身。 但平板支撐不是有氧， 不會減掉你任何部分脂肪，

主要作用在於鍛煉肌肉和塑造形體。

而且， 平板支撐動作單一， 而且屬於靜力抗阻力運動， 它並不具有減脂的特點， 在瘦身方面具有很大的局限性， 往往只是作為減肥瘦身的輔助手段， 想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

像這種支撐訓練以及一些類似的動作， 通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向， 都能夠使身體的線條變得更加勻稱。 但是， 這種動作耗能較少， 堅持的時間短， 一般不會產生明顯的減脂效果。 當然， 如果能夠堅持訓練， 循序漸進， 也會起到一定的作用。 比如堅持正確做平板支撐1個月， 鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見的。

哪些人不能做平板支撐

平板支撐看起來簡單， 但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感， 最好不要進行這項運動。 像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群， 勉強鍛煉會有加重症狀的風險。 另外， 腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標， 不建議做平板支撐。 但是， 平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用， 在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐， 但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，

年逾60的駱家輝就是一個例子。 由於該運動會對血管造成壓力， 患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大， 孕婦不建議進行平板支撐。 不過， 產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐， 對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。