平衡瑜伽幫新媽恢復產后體形

為什么平衡能力很重要

平衡是指身體前后左右力量的均衡， 平衡和柔韌性一樣， 是正確身體姿勢的前提。 舞蹈演員的身型非常苗條， 是因為他們身體的前后和兩側的力量達到平衡， 身型自然美觀又優雅。

產后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。 瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果， 讓你的身體達到均衡。

怎樣提高平衡能力

下面的幾個體式， 是專門鍛煉我們的平衡能力， 鍛煉腰腹和身體前后及兩側的肌肉， 使之得到拉伸。 練習后可以充分感受到身體和肌膚的伸展， 體會身體平衡帶來的喜悅，

動作更加有效的竅門

提示：每個動作一定要有所停留， 多做幾遍。 體位準確后再換下一個體式。

訓練時間：下午和晚上， 每次20~30分鐘。

1.含胸半立式

①尾骨確實坐于地面上， 彎曲雙腿。

②吸氣， 含胸， 背部放松， 額頭沉于膝蓋上， 雙手扶于腳面， 抬起腳跟， 保持姿勢10～15秒。

③吐氣， 腳跟落下， 抬頭手臂回到體側。

2.“V”字前伸式

①上身直立， 雙腿抬起前伸， 彎曲雙膝， 小腿與地面平行

②左手放于膝窩處， 右臂于體后展開伸直， 指尖輕點在地面上， 保持10～15秒。

小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關系， 在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

3.“V”字平衡式

當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了， 可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，