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年輕媽媽如何趕走產後抑鬱?

一、等待產後憂鬱的自愈。 如果產婦只是產後心情憂鬱, 而沒有成為抑鬱症, 那就努力讓自己的心情放鬆, 等待著體內激素水準調整, 總會形成平衡, 使自己適應新的生活。

二、創造適宜的產後恢復環境。 當產婦從醫院回家時, 要限制來探望的人, 尤其是要關掉電話, 為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

三、產後飲食清淡而富有營養。 產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時, 享受被親人照顧的親情, 在感謝其愛心中, 使自己得到心靈的調養。

四、休養中適度增加運動。 產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。

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這不僅能夠轉移注意力, 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上, 更是可以使體內自動產生快樂“元素”, 使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來。

五、珍惜每一個睡眠機會。 產婦要學會創造各種條件, 讓自己睡覺。 有時候, 即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情!當孩子安然入睡時, 產婦不要去洗洗涮涮, 而是要抓緊時間睡覺, 哪怕是閉目養神也好。 這時候千萬要記住關掉你的電話, 不要讓它驚擾了自己和孩子的好覺。

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