年輕媽媽怎樣趕走產後抑鬱

在壞日子裡也要保持好心情， 相信一切都會變好的， 努力做好每件事。 請看專家為年輕媽媽“趕走”產後抑鬱開出了10項良方。

一是等待產後憂鬱的自愈。

如果產婦只是產後心情憂鬱， 而沒有成為抑鬱症， 那就努力讓自己的心情放鬆， 等待著體內激素水準調整， 總會形成平衡， 而使自己適應新的生活。

二是創造適宜的產後恢復環境。

當產婦從醫院回家時， 要限制來探望的人， 尤其是要關掉電話， 為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

三是產後飲食清淡而富有營養。

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時，

享受被親人照顧的親情， 在感謝其愛心中， 使自己得到心靈的調養。

四是休養中適度增加運動。

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上， 更是可以使體內自動產生快樂“元素”， 使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來。

五是珍惜每一個睡眠機會。

產婦要學會創造各種條件， 讓自己睡覺。 有時候， 即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情!當孩子安然入睡時， 產婦不要去洗洗涮涮， 而是要抓緊時間睡覺， 哪怕是閉目養神也好。 這時候千萬要記住關掉你的電話， 不要讓它驚擾了自己和孩子的好覺。

六是學會尋求家人幫助。

產婦自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

儘量讓家人明白， 不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。 請他們多陪自己說說話， 及時告訴自己一些育兒的經驗。 事實上， 作為產婦自己也要知道， 在這時候， 大家都願意幫助你， 只要你說出來!

七是注意自我的心理調適。

在有了孩子以後， 年輕媽媽的價值觀會有所改變， 對自己、丈夫和孩子的期望值也會更接近實際， 甚至對生活的看法也會變得更加實際。 如果抱著坦然的態度接受這一切， 有益於幫助產婦擺脫消極情緒。 產婦在心理調適中， 可以做一些自己喜歡做的事情， 如看雜誌、聽音樂等， 沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

八是夫妻間要換位思考和彼此理解。

因為新添了孩子， 丈夫會感到壓力很大， 他們會更勤奮地工作， 妻子要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要認為只有自己“勞苦功高”;而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦， 主動分擔家務， 不要把家務事全丟給妻子。 夫妻之間要相互理解和交流， 不要把對彼此的不滿放在心裡。

九是正確面對問題。

如果產婦出現產後抑鬱症的症狀， 要科學地治療， 即及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物， 不要輕視抑鬱症的危害性。

十是期望好時光與渡過壞日子。

新生命的到來不僅給年輕父母帶來了歡樂， 更帶來了繁重的勞動， 即重大的責任和永無止境的勞碌、操心。 孩子是年輕媽媽的希望之源，

孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。 所以你肯定會遇上困難與煩惱， 在壞日子時你也要保持好心情， 相信一切都會變好的， 努力做好每件事。