幸福孕媽媽的產前訓練要多加練習

為了能夠自然順產和減輕分娩時的疼痛， 孕媽媽應在產前進行訓練。 下面這套體操， 分呼吸法和放鬆法兩種， 可供孕媽媽參考。

幸福孕媽媽的產前訓練要多加練習

◆ 呼吸法

產前應做以下練習：

深呼吸練習。 仰臥、屈膝， 由鼻平靜吸氣， 使肺吸滿空氣， 然後從口慢慢吐出。

胸式表淺呼吸。 仰臥、屈膝， 擴張胸部呼入空氣， 腹部不動， 嘴唇放鬆， 微張口， 吐氣和吸氣相同。 開始練習時做15秒鐘， 習慣後持續練習30秒鐘。

第一產程快完成時的呼吸法。 在陣痛消失前， 產婦應張口輕輕吐氣， 似喘氣樣， 腹部不要用力。 陣痛開始，

便做深呼吸， 閉口深吸氣， 停頓呼吸， 使勁加腹壓（在分娩前數周， 練習時不要加腹壓， 只做呼吸練習）。 如沒能深吸氣， 應改為快速吸氣， 放鬆身體， 不要緊張。 陣痛停時吐氣， 深呼吸並使身體放鬆。

第二產程（娩出期）的呼吸法。 當胎頭娩出時， 腹部和大腿肌肉放鬆。 在停止用力時， 進行短促呼吸。

幸福孕媽媽的產前訓練要多加練習

◆ 放鬆法

放鬆法可使產婦身體的肌肉和關節放鬆， 在陣痛間隔可用此姿勢休息。

放鬆的體位是， 則臥位， 上側手臂在前， 下側手臂伸向後， 下肢上腿屈膝向前， 下側腿輕度屈曲。 無論哪一側在下， 只要感覺舒服即可， 或經常改變方向。

◆ 分娩時的輔助動作

分娩中的輔助動作除上所述外， 還包括按摩和壓迫。

按摩：兩手輕放於下腹部，

緩慢深吸氣的同時用手掌向肋部按摩， 隨即呼氣， 兩手還原。 手掌可做直線來回按摩， 然後再做圓形按摩。 按摩時仰臥， 屈膝。

壓迫：仰臥位， 屈膝， 握拳放在愛腰下壓迫， 再把手置於骨盆和髂骨兩側， 拇指向內， 其餘4指向外， 吸氣時鬆開， 呼氣時加強壓迫。 壓迫法用於腰部酸痛時。