幼兒健康：如何提升孩子心臟健康？

一、如何提升孩子的心臟健康？ 1、規劃健康早餐

吃營養的早餐對提高孩子的能量水準和免疫力非常重要。 富含有蛋白質和可溶性纖維是最好的， 如燕麥。 它們有助於降低血液中的膽固醇， 保持心臟健康。

2、務必聰明購物

當你去超市購買東西時， 只選擇100%全麥和穀物， 以及對心臟健康有益的油， 如橄欖油、葵花油、麻油等。

幼兒有可能暴露在心臟病的風險中。

3、健康點心小吃

低飽和脂肪和含有ω-3脂肪酸的食物都對心臟健康以及大腦有益。 因此， 以健康的點心和新鮮水果取代不健康的餅乾、巧克力、薯片。

4、檢查鹽攝入量

高血壓是心臟疾病的常見危險因素。 食物中的鹽會增加體內血壓的水準， 所以應該仔細監測。 因此， 避免讓孩子食用含有大量鹽的食物， 如加工食品。

5、避免某些食物

強烈建議你避免讓孩子吃反式脂肪， 因為它們會增加體內膽固醇的含量，

構成對心臟的威脅。 限制孩子飲用含糖飲料， 因為它們會增加肥胖風險， 導致心臟疾病。

6、讓你的孩子玩

保持心臟活躍和健康最有效的方式之一就是體力活動。 雖然運動是一個好主意， 但是讓孩子在戶外玩也非常好， 因為它有許多健康益處。

7、定期健康檢查

讓孩子和你一起參加年度的健康檢查， 尤其是血壓測量。 另外， 3歲以上的孩子， 以及有心臟疾病風險的人， 更應該經常到醫院檢查。

二、可提升心臟健康的食物 1、各種類的堅果

堅果含有健康的脂肪、抗氧化劑和鎂， 都是對心臟健康有益的營養。 因此， 你可以將堅果當成孩子的健康點心， 讓孩子每天吃一點。

2、富含脂肪的魚

鮭魚、鮪魚等富含ω-3脂肪酸的魚， 都可以保持心臟的健康，

預防心臟疾病。 因此， 你可以在日常飲食中， 讓孩子食用這些魚類。

3、食用蘋果香蕉

蘋果和香蕉都含有對心臟健康有益的豐富營養物質， 還能幫助提升免疫力。 因此， 讓你的孩子多吃這些水果， 以提升健康。