幼兒補鈣的關鍵問題是吸收

飲食的合理安排是幼兒餵養中的一個重點問題， 而飲食的合理安排之中， 補鈣又是重中之重。 要有效補鈣， 不僅要選擇那些鈣質含量豐富的食品， 還必須要考慮到寶寶吸收的問題。 很多缺乏育兒知識的父母就是因為沒有考慮到吸收的問題， 所以補鈣才收效甚微， 甚至懷疑是自己的飲食安排不當所導致的。 要考慮吸收的問題其實一點也不難， 很多食品中既含有豐富的鈣質， 又含有豐富的維生素D， 而維生素D就是促進鈣質吸收最有力的幫手。 那麼這樣的食品都有哪些呢?

 

三文魚

三文魚以富含有益心臟健康的ω- 3脂肪酸而聞名， 你不知道的是， 一塊3盎司的三文魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需， 所以吃三文魚， 可以同時補心補骨。

菠菜

如果不吃乳製品， 菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。 一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%， 而且富含膳食纖維、鐵和維生素A。

強化穀物

某些強化穀物， 像全穀類食品， 可以包含你每日所需維生素D的25%。 如果你沒有時間烹製海鮮或出去曬日光浴， 穀物也可以是一個補充維生素D的美味方式。

橙汁

鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D， 這些通常都是需要營養強化的。 比如說， 強化鈣和維生素D的“純果樂”橙汁。

同時， 研究表明， 橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收， 所以營養強化的果汁也可以是健康的選擇。

金槍魚

金槍魚也是很好的維生素D來源， 三盎司罐裝金槍魚包含154 國際單位的維生素D， 大約是每日推薦攝入量的39%。

其實以上的這些食物， 我們在日常生活中都是會經常吃到的。 你要做的只是將這些食物合理的安排到寶寶的飲食計畫之中。

三文魚味道鮮美， 是很多寶寶的最愛， 而其也是補鈣的佳品， 無論是鈣質的含量還是維生素D的含量都是非常豐富的， 同理， 金槍魚也是如此。 而在蔬菜水果之中， 菠菜和柳丁是兩個不錯的選擇， 為了能夠讓寶寶更好的吸收， 我們建議將柳丁做成橙汁給寶寶食用。 還有就是全穀類食品， 也是幼兒補鈣的一個好選擇， 只要將這些食品合理的進行安排， 寶寶的補鈣自然就不用愁了。