生完寶寶後， 看著身上一圈一圈的“游泳圈”， 愛美的媽媽就會傷心難過。 再看看下垂肥大的胸部， 更是黯然神傷。 一瞬間， 昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。 想要恢復體形， 准媽媽可以從“小動作”開始。 整理了幾招在床上即可完成的形體操， 供愛美的媽媽們參考。
自行按摩——預防內臟下垂
這是“序曲”， 宜從產後第二天開始。 仰臥床上， 在腹壁和子宮底部（約在肚臍下3寸處）， 用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉， 沿結腸環走向推摩。 每晚按摩一次， 每次5~10分鐘。 按摩能刺激子宮收縮， 促使子宮腔內惡露順利排出，
Advertisiment
盤膝
盤膝運動——增強乳☆禁☆房彈性
盤膝坐在床上， 雙手緊握腳跟處， 頭向後仰， 連續後仰30次。 可使背部挺直， 胸部健美， 乳腺管泌乳通暢， 乳☆禁☆房彈性增強而漸趨堅挺。 宜產後一周開始。
胸部運動——讓胸部再“挺”起了
仰臥床上， 全身放平， 手腳伸直。 然後做腹部深呼吸， 將背部緊貼在床上， 再放鬆， 做5次。 可使胸大肌、胸小肌張力增強， 胸部逐漸豐滿起來。
腹部運動——甩掉腹贅肉
仰臥床上， 雙手交叉放在腦後， 然後用腰腹力量使身體坐起。 每日數次， 可消除腹部脂肪贅肉， 使腹肌柔韌而平坦。 做時不要移動腳部。 如體力不佳， 可將雙手交叉放在胸前。
腰部運動——重塑小蠻腰
Advertisiment
仰臥床上， 兩手臂齊肩平放並支撐， 使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高， 然後左右反復地扭擺腰肢， 扭擺前先吸氣， 隨著轉動再呼氣。 每天運動數次， 2~3周後可使腰身變細， 並增強陰☆禁☆道挾附力和肛門括約肌舒縮， 有恢復性☆禁☆感和防便秘的功效。
女性分娩後體形會發生很大的變化， 堅持做下列一套健身操， 可以幫助恢復體形。
第一天的練習。 仰臥， 做深而大的腹式呼吸， 連續五次。
第二天的練習。 仰臥， 雙臂伸直平放於兩側， 與軀幹成直角， 然後兩臂直肘向胸前靠攏， 並拍掌， 再復原位。 重複5次。 這一練習也可在第一天練習。
健身操
第三天的練習。 仰臣， 用力前屈頸部， 使下巴觸及胸部， 但不能移動身體其他部位。 重複10次。
第四至第七天同第三天。
Advertisiment
第八天的練習。 仰臥， 兩臂自然置於體側， 先屈左腿， 使大腿儘量靠近腹部， 同時腳跟靠貼臀部， 然後復原。 左右腿交替進行， 各做5次。
第九天同第八天。
第十天的練習。 仰臥， 伸直雙腿， 先慢慢收攏雙腳， 雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角， 然後抬起臀部， 由雙腳和雙肩支撐軀幹， 同時收縮腹部和會陰的肌肉。 根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操分兩節。
第一節：仰臥、雙膝屈由， 雙臂交叉合抱於胸前， 然後慢慢坐起成半臥位， 再復原位。 量力而行， 練習次數自行掌握；
第二節：仰臥， 雙膝屈曲， 雙臂上舉伸直， 做仰臥起坐。 量力而行， 練習次數自行掌握。
此節在醫生的許可下方可練習。 練習前解小便，
Advertisiment
產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。 側臥時不論是屈單腿還是雙腿， 膝蓋都不得過於彎曲， 不要使身體彎成蝦米那樣。 產婦白天經常打盹， 這樣可以放鬆， 有利於復原。
