幾個飲食小細節教您吃出營養健康的奶水

產後母乳不足， 是令許多新媽媽煩惱不已的事。 其實， 很多媽媽產後母乳分泌不足， 是可以避免的。 要想使母乳充足， 除了要保證產後營養外， 還要注意其他方面。 比如媽媽要調整好自己的心情；爸爸要對媽媽關心體貼；注意正確的哺乳方式和方法等。

哺乳這種自然的過程既是向新生兒輸送食物的過程， 又是可以傳遞情感的理想方式。 母體乳☆禁☆房最初分泌的“初乳”， 是一種水樣的黃色物質， 它含有豐富的抗體和營養物質， 對嬰兒的健康極其重要， 因此應該早給嬰兒餵奶。 大多數的新媽媽， 不論乳☆禁☆房大小、形狀如何，

只要得到了正確的指導， 都能夠用母乳餵養嬰兒。 母體內產生乳汁， 孩子生下來就會吮吸， 這都是自然的本能。 媽媽要有自信， 寶寶一定可以吃好吃飽。

保證營養是關鍵

產後， 媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裡對營養的需求， 一般要注意以下幾個飲食方法。

1、 增加餐次：

每日以5-6餐為宜， 有利於胃腸功能的恢復， 減輕胃腸負擔。

2、 食物應幹稀搭配：

幹的能保證營養的供給， 稀的能保證水分的供應。

3、 葷素搭配， 避免偏食：

不同食物所含的營養成分種類及數量不同， 而人體需要的營養是多方面的， 只有全面攝取食物， 才能滿足身體的需要。

4、清淡適宜：

一般認為， 月子裡應該吃清淡適宜的食物。 清淡適宜，

就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量， 食鹽也應少放。

5、注意調理脾胃：

月子裡應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。 如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。 山楂可以開胃助消化， 還有促進子宮恢復等作用。

怎麼給寶寶高品質奶水呢

適量補充催乳食物

1、 雞蛋：

雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。 雞蛋容易被人體吸收利用， 對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋有很多種吃法， 或煮或蒸， 每天可以吃4個左右， 分幾次吃。 一次吃得太多胃腸吸收不全， 反而對身體不利。

2、 營養湯：

雞湯味道鮮美， 能促進食欲及乳汁分泌， 有利於產婦身體康復。 也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3、 紅糖：

紅糖含鐵量比白糖高1～3倍， 可以補血。 紅糖性溫， 有活血作用， 能促使淤血排出及子宮復舊， 促進乳汁的分泌。

4、 米粥掛麵：

稀飯或小米粥不但含有多種營養素， 還含有較高的纖維素， 有利於大便的排出。 米粥質稀， 並含有較多的水分， 有利於消化及吸收， 有利於乳汁的分泌。 月子裡也可以多吃些掛麵：掛麵營養較全面， 在湯中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化， 有利於乳汁的分泌。

母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關係極為密切。 產後， 媽媽體內的黃體激素和雌激素由於妊娠的結束而驟減， 可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。 產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產後抑鬱發作的誘因。

其結果是心理失控， 情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。 大多數媽媽都可能發生產後情緒的變化， 但絕大多數人會自然恢復正常， 極少數人需要在醫生的説明下才能復原。 所以， 媽媽在任何情況下都要不急不躁， 以平和、愉快的心態面對生活中的一切。 如果心裡不高興， 要及時與丈夫及家人溝通， 不要把心中的不快壓在心裡， 否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。 建議媽媽多聽一些輕鬆的音樂， 有時間到環境比較好的公園散散心， 學會調節自己的心情。

小編總結：

親情及父愛也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素， 家庭氣氛好， 媽媽的心情愉快， 肝氣疏泄， 乳汁自然多，

因此， 丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家庭氣氛。 這對媽媽及寶寶都有益。