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幾招瑜伽幫你產後罩杯升個級

每個孕媽咪都會在懷孕期間獲得一次胸部重生的機會, 你有沒有發現, 懷孕、分娩以後, 原本的“飛機場”已經不知不覺轉變成了“小高山”。 在欣喜之餘, 千萬不能就此放鬆警惕, 要知道, 產後如果不保養得當的話, 不僅好不容易升上來的“CUP”有變小的危險, 還可能換來鬆弛、下垂的“布袋奶”。 如果避免這種可怕的事情發生, 現在就趕快來學習快速而有效的健胸操吧!7個簡單的瑜伽動作, 能夠有效幫助乳☆禁☆房保持堅挺, 防止走形, 還能保持住上升的“CUP”噢!


產後瑜伽

祈禱式

動作要領:

雙膝併攏跪地, 雙手合掌, 脊柱直立,

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肘部打開至水準;雙手掌相互用力推, 意識力集中在胸部;保持4~8個深呼吸;再將手肘向中間夾緊, 吸氣時手臂向上伸展;呼氣時手臂向下拉, 重複練習6~10次。

牛面式

動作要領:

雙膝併攏跪坐, 右手臂向上舉起彎曲肘關節;左手放在背後, 雙手握緊, 脊柱向上伸展至一條直線;讓手和身體保持平衡, 眼睛看前面;做4~8次深呼吸;再換另一邊練習。

貓式

動作要領:

雙手雙膝撐於地面, 將脊椎伸展至水準位置;慢慢的將雙手向前支撐一點, 再將下巴和胸部貼在地面;保持4~8個深呼吸。

海豚式

動作要領:

雙肘雙腳撐於地面, 身體位於水準, 雙腿併攏伸直;胸部和腹部收緊, 保持3~5個深呼吸;然後吸氣慢慢將臀部向上抬起, 重心稍稍往前;呼氣臀部放下到水準位置,

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利用胸大肌的力量來移動身體;重複做4~8遍。


瑜伽

眼鏡蛇式

動作要領:

俯臥, 雙手支撐在肩膀下方, 雙腿併攏, 臀部收緊, 下巴靠地;吸氣時雙手將上身推起, 雙肩儘量往後打開, 胸部向上挺起;呼氣時再緩慢的放下還原;重複做4~8遍。

駱駝式

動作要領:

雙膝跪地分開距離與肩同寬, 脊柱直立;雙手依次向後伸展直到手掌;撐在腳跟上, 讓胸部伸展到極限;保持3~5個深呼吸, 再緩慢的坐下到半龜式休息。

鷹式

動作要領:

雙腳併攏站立, 彎曲膝蓋, 右腿抬起交叉在左腿上, 右腳勾在左小腿後面;先手臂彎曲併攏手指朝上在胸前, 再交叉手臂和手腕, 掌心相對;感覺胸部往中間夾緊, 眼睛看上方, 吸氣保持, 呼氣手臂慢慢向上伸;保持3~5個深呼吸,

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再換另一邊練習。

相關用戶問答
  • 3回答

    產後多久可以開始練瑜伽呢?產後練瑜伽好嗎?

    產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。產後瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。練瑜伽對產... [詳細答案]

  • 2回答

    產後多久開始練習瑜伽比較好呢?

    現在有些專業機構裡,產後第二天就開始做了。可以做呼吸訓練、盆底肌的控制,這個可能是其他瑜伽館沒有辦法實現的。瑜伽不能簡單理解為只是幾個動作,呼吸訓練也是其中之一。可以在產後第二天到產婦床邊進行腹式呼... [詳細答案]

  • 4回答

    產後瑜伽做了有好處嗎?

    產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。產後瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。練瑜伽對產... [詳細答案]

  • 3回答

    有媽媽們產後做瑜伽嗎?

    產後瑜伽是促進骨盆腔血液迴圈的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。產後瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。練瑜伽對產... [詳細答案]

  • 1回答

    剖腹產後瑜伽怎麼做?

    剖腹產後,需要在產後3個月才進行瑜伽練習,而且要做到,循序漸進,不要進行過於激烈的動作。 [詳細答案]