幾方面保證青春期的發育

第一， 保證充分的蛋白質供應

蛋白質是身體發育成長的最基本的物質， 一般處於青春期的男孩平均每天需要攝人80～90克蛋白質才能維持身體的正常發育成長。 因此， 每天男孩需要以下食品供給蛋白質需要， 這些食物主要有肉、魚、蛋、奶以及豆類、豆類製品等。

第二， 足夠的熱量補充

青春期男孩活潑好動， 所以熱量的補充就顯得尤為重要。 青春期男孩飛速發展的身體每天都需要補充3000千卡左右的熱量， 而這個需求量每天就比青春期女孩多了300千卡。 所以， 我們總會發現青春期的男孩似乎比青春期女孩更加能吃飯，

第三， 保證骨骼的發育

為了保證骨骼的發育， 青春期的男孩需要攝人足夠的微量元素， 如鋅、鐵、鈣、磷和碘等。 青春期的男孩正是長身體的時候， 骨骼的生長是長高的保證， 青春期男孩每天大約需要1000～1200毫克的鈣來支撐骨骼的發育。 為了保證發育對鈣的需要， 青春期男孩最好每天能夠飲用800～1000毫升的牛奶來提高鈣的攝入量。 同時身體也需要鋅和其他成分來合成體內的各種酶， 來調整免疫系統功能、促進生長發育。 這些微量元素普遍存在於我們的食物當中， 例如在奶和乳製品、海產品、豆製品、蔬菜、水果等中都存在著豐富的微量元素。

第四， 人體發育還需要多種維生素

維生素A、C、D以及整個B族維生素和葉酸等都是青春期男孩生長發育必不可少的。 而這些維生素存在於蔬菜、水果中， 所以要保證辱天都食用足夠量的蔬菜、水果。

從以上四點我們不難看出， 男孩要想在青春期發育成一個真正的男子漢， 就必須均衡地在諸多食品中攝人自身發育所需要的營養。 而通常情況下， 能夠在一種食品中包含所有的人體所需營養元素是不可能的， 所以， 青春期的男孩千萬不可挑食。 一旦長期偏食， 體內營養肯定不全， 而長期的營養不全則會直接影響大腦發育和身體健康。