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幾款美食 讓孕媽媽孕期不缺鈣

小寶寶在媽媽的肚子裡面慢慢成長, 這樣的情景雖然溫馨, 但也時刻提醒著孕媽咪要趕緊補鈣了。 這段時間, 孕媽咪可是非常容易變成“缺鈣一族”的。

這主要是因為胎寶寶生長發育需要大量的鈣;而人體對鈣的吸收速度較慢, 每天能吸收的總量也是有限的;在孕期, 准由於自身的生理發生適應性變化, 導致全身迴圈血量也會增加, 從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低, 使母體表現出低血鈣的各種症狀。

因此, 孕期補鈣, 馬虎不得。

而孕婦補鈣, 需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段, 每個階段補鈣的需求量都不一樣。

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孕早期鈣量:800毫克/天

孕中期鈣量:1000毫克/天

孕晚期鈣量:1200毫克/天

孕媽要根據不同時段的需要, 補充想所需的鈣量。

孕媽媽幾款補鈣美食推薦

孕婦補鈣的一種重要方式, 就是從日常飲食中獲取鈣, 特別是從那些含鈣高的食物中獲取。 那麼, 到底哪些食物能夠快速、安全地為孕媽咪補充所需的鈣質呢?

牛奶

補鈣功效:孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源, 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質, 當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素, 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

推薦補鈣美味:牛奶燕麥片

材料:燕麥片50克, 牛奶15克, 白糖50克, 精鹽少許。

做法:將麥片在清水中浸泡半個小時以上;用文火煮15-20分鐘後,

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加入牛奶、鹽繼續煮15分鐘左右, 加入白糖攪拌即可。

黃豆

補鈣功效:在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中, 也都含有豐富的鈣質, 而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg, 150g豆腐乾含鈣就高達500mg。

推薦補鈣美味:黃豆排骨湯

材料:豬排骨250克, 黃豆100克, 蔥花3克。

做法:

1、將黃豆用溫水浸軟泡發(5小時以上), 洗淨。

2、把豬排骨洗淨, 切成小塊。

3、將鍋置於火上, 加清水適量, 把黃豆、豬排骨放入鍋內, 加蓋, 煮沸後撇沫, 轉文火煲3小時。

4、最後撒入蔥花、精鹽調味即成。

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