白天要給寶寶餵飯、哄寶寶玩耍， 洗寶寶的衣服，
晚上還得起床為寶寶餵奶、把尿、哄寶寶入睡，
據統計， 有了寶寶之後最強烈的感受，
疲憊緊跟著“幸福”感後， 位居新媽媽新感受的第二位。
而當你已經感覺到疲憊的時候， 通常是身體已經處於亞健康的信號。
新媽媽疲憊產生的原因在於：白天要做很多事情， 被寶寶折騰得脫不開身， 而到了半夜又得要經常起床哄哭鬧的寶寶， 為寶寶把尿、餵奶。 這樣時間長了， 無論是從精力上還是體力上， 都會導致自己頭昏腦脹， 疲憊不堪。
要解除新媽媽的疲憊， 有很多方法，
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外出散步：
對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽， 應該把白天的事情安排好， 調劑開， 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午， 把寶寶放進小車裡， 然後把小車推出去， 在附近的綠地、公園或廣場散散步,會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。 寶寶不再專門與你哭鬧,他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的問候,向空中蹬幾腳,抓別的媽媽遞過來的餅乾， 聽外邊人的聲響。 因為外邊的世界很精彩， 他看到的都會感到很新鮮。 所以， 用不了多久,他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。 趁此機會， 新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。
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熱薄荷茶：
薄荷茶能提神兒， 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯， 最是有益。 新媽媽經常容易感覺疲憊， 除了睡眠原因外， 還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的， 薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良， 想在寒冷的夜裡也有精神爬起來給寶寶餵奶， 在下午十分， 來一杯熱薄荷茶吧， 可以讓新媽媽舒曠神怡， 集中注意力。 在經過一天的辛苦工作後， 一杯熱薄荷茶， 可以讓新媽媽忘卻疲勞， 恢復活力。
深度睡眠：
人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。 研究發現， 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，
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陽光也有助深度睡眠。 睡眠品質差的一個重要原因就是缺乏光照。 如果我們大部分時間都待在封閉的房間裡， 那麼接受的光照就可能不足。 每天保證一小時到兩小時的照射， 人體才能正常睡眠。
瑜珈呼吸：
所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’， 也就是利用橫膈膜來呼吸， 當你吸氣時， 腹部會充氣鼓起， 吐氣時， 腹部則會呈現凹陷狀態， 有機會的話， 不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式， 他們正是最佳範本。
剛開始時， 新媽媽可以仰臥平躺、四肢放鬆， 或是脊椎打直， 採取坐姿也行， 總之就是讓身體維持在放鬆的狀態下，
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在進行腹式呼吸時， 橫膈膜會隨之上下移動， 使肺部真正擴張， 讓更多氧氣進入體內， 活化細胞能量， 促進血液迴圈， 透過這樣的律動， 同時可以按摩內臟， 強化器官機能， 調節神經系統， 並刺激內分泌系統正常分泌荷爾蒙。
專家指出， 培養正確的呼吸方式對於提升能量、排解壓力有極大的幫助， 當新媽媽習慣了運用橫膈膜， 做平穩順暢的深呼吸後， 就會發現， 即使在一整天繁忙的工作後，
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高位撐起法：
新媽媽可採用高位撐的體態， 在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動， 當身體向下時要吸氣， 而且要吸滿;起身時， 要雙手支住身體， 全身放鬆， 不要急於做連續動作。 在支起的過程中可以休息一會兒， 起身時呼氣， 持續撐一陣後放鬆站立一會， 就可以放鬆休息了。 每天做十個左右， 堅持下來， 就會感覺精力比以前要充沛得多。
行走：
行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，均勻地深呼吸時採用體呼吸，呼吸要與走路的速度相結合，不宜快行。
躲避休息法：
家裡有寶寶，怎麼休息都覺得難以真正放心地安睡，不如暫時借住到賓館，可以完全把寶寶的所有瑣事都放下，忘記自己已經是個媽媽，徹徹底底地睡上兩天三夜，讓自己完全恢復好精神。
就會感覺精力比以前要充沛得多。行走：
行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，均勻地深呼吸時採用體呼吸，呼吸要與走路的速度相結合，不宜快行。
躲避休息法：
家裡有寶寶，怎麼休息都覺得難以真正放心地安睡，不如暫時借住到賓館，可以完全把寶寶的所有瑣事都放下，忘記自己已經是個媽媽，徹徹底底地睡上兩天三夜，讓自己完全恢復好精神。
