分娩對女性來說是生命的一個里程碑, 也是最激動人心的時刻。 但是, 分娩是一種享受痛苦的歡樂。 分娩時心理及生理上的疼痛常常導致產婦出現肌肉無效緊張, 並進一步加重分娩疼痛, 延緩產程進展。
當陣痛來臨時, 將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”, 經過多次練習可以轉化為“主動肌肉放鬆”。
消除分娩時肌肉無效緊張的方法:
呼吸放鬆:專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力, 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。
腹式呼吸:腹式呼吸可以增強腹部肌肉,
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胸式呼吸:宮縮接近時, 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣, 當宮縮最劇烈時, 屏氣3~4秒鐘, 向肛門方向用勁。 接下來, 邊用勁邊將吸入的氣呼出。
短促的呼吸:這是分娩第二期終了之際, 放鬆腹部, 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
音樂放鬆:音樂可以緩解焦慮, 減少腎上腺素的釋放, 所有這一切都有助於加速分娩的進程。
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伸展訓練:通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量, 有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性, 更利於胎兒通過產道。 對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。
不過並非所有的孕婦都適合做伸展運動, 凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人, 不適合做此項運動。