幾種簡單的室內減肥運動

怎樣才能減少體內多餘的脂肪？最科學、最有效的方法就是減少飲食量， 限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。 目前， 比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構（低熱量、低脂肪、高蛋白）。 其實， 最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。 它不僅能夠使你減少脂肪， 而且能增強肌肉耐力， 使你的身體健康、充滿活力， 這是任何減肥方法也替代不了的。 時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時， 減體積比減體重更為重要。 健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量， 增肌肉， 減脂肪， 是行之有效的減肥方法。 ”
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。
3.擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。
4.體轉運動：左右各4次， 做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。
7.踢腿：前後各10次， 做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。
9.側壓腿：左右各4次， 做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次， 做3組。
13.俯臥撐：8-12次， 做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重， 減肥過程中每2周稱一次， 觀察體重的變化情況。 如果體重變化不大且沒有疲勞感， 可適當增加鍛煉的次數和組數。 並多參加一些室外運動， 如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆， 才能達到減肥效果， 如果三天打魚， 兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。 同時減肥應根據自己的體質， 確定合適的運動強度， 開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。 此外， 也應該適當控制一下飲食， 才能獲得較好的效果。 只要有毅力， 堅持不懈， 在減肥過程中注意方法科學， 就一定能夠減少脂肪， 獲得健美的體形。 有增胖趨勢的人， 從現在起就開始體育運動吧， 莫待“臨時抱佛腳”。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項