由于分娩后身體虛弱, 加上還要喂哺新生兒, 所耗費的能量是非常大的, 所以中國的女性都有產后坐月子的習慣。 在這段時間里, 她們以臥床休息為主, 搭配合理的飲食調理, 以盡快的恢復體力和器官的功能。
月子里的飲食主要是為了補充妊娠、分娩時的消耗和恢復臟器的功能。 按傳統習慣, 大多會食用如紅糖、芝麻、雞蛋、魚湯、小米粥等高營養素、符合產婦生理需要的食物。
1、 紅糖 紅糖是粗制糖, 能提供豐富的營養, 具有良好的保健作用。 它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。 同時還含有胡蘿卜素、維生素B2和尼克酸以及一些維量元素。
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用法:加在桂圓蛋、糯米粥等甜點里食用, 也可以沖成紅糖水直接飲用。
2、 芝麻 芝麻有補中健身、破積血等作用, 它含有蛋白質、脂肪、維生素A、維生素D、維生素E等營養成分, 100克芝麻中鐵的含量可達50毫克, 鈣的含量可達564毫克。
用法:芝麻、核桃炒熟磨碎, 每天2匙, 直接食用, 或制成芝麻湯圓, 也可以加在其他的甜點里。
3、 雞蛋 雞蛋含有豐富的利用價值很高的營養素, 能維護神經系統的健康。 但過多食用雞蛋會使體內蛋白質過剩, 其他營養素缺乏,
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用法:白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圓雞蛋、炒雞蛋等做法均可。
4、 小米和紫糯米粥 與大米相比, 小米中鐵的含量高出1倍, B族維生素亦高出1~4倍, 對產婦恢復體力有極大的幫助。 有些地區覺得紫糯米有補血作用, 但研究發現其中鐵的含量跟其他糯米相差無幾, 所以產婦可以適當食用, 以幫助恢復胃腸道的蠕動, 但不是補血的最佳食品。
用法:小米粥, 糯米粥或糯米飯。 月子里不可只食用小米粥, 雖然小米比稻米有營養, 但不是營養全面的食物, 如果只吃這一種, 是不能滿足產婦的營養需要的。
5、 燉湯 產后家庭中都喜歡做一些湯給產婦喝,