事實上， 受孕的關鍵， 是卵子和精子的品質決定的。 因此， 不論是男性的精子還是女性的卵子， 品質不好， 都會影響到女性是否能正常懷孕。 如果你有計劃懷孕的打算， 在備孕前3~6個月前， 就要有意識的增強精子和卵子活力了。
小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一
對女性來說， 就要有意識地多吃一些富鋅食物、動物內臟及滑黏食物， 有助於提高卵子活力。 對於男性來說， 常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精， 因為精氨酸是精子形成的必要成分， 對精子頗有裨益。
下面推薦提高精子卵子活力的幾款食物：
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小米
小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。 由於打磨不那麼精， 保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E， 鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。 其淡黃色不僅來源於維生素B2， 還有胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。
堅果（花生、芝麻、核桃等）
含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。 果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。
雞蛋
雞蛋常被用作參考蛋白， 是最適合人體需要的、最容易吸收、品質最高的蛋白質。 同時作為全卵， 營養素非常全面和優質， 且富含保健作用很好的卵磷脂。
貝類（牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等）
貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸，
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男人補精食療
木耳冰糖羹
白木耳潤肺， 黑木耳補腎， 黑白木耳同用， 有金水相生之妙用。 黑、白木耳比例自定， 適量， 先煮開黑木耳， 文火煨3小時， 加白木耳煮開後文火煨1小時至爛似細泥粘稠， 加冰糖適量， 備用， 每日250ml， 空腹服用。 冬季可加適量津小棗。
生薏苡仁粥
生意苡仁洗淨， 加水， 煮酥爛如粥， 每日250ml空腹服用。 薏苡仁， 味甘， 淡， 性微寒。 功能健脾、滲濕、清肺、排膿， 性微寒而不傷胃， 益脾而不滋膩， 是清補利濕佳品， 男女老少皆可用， 有濕熱者用之尤宜。 市場上有國產與泰國進口的兩種， 作為食療， 宜用國產，
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植物蛋白對提高卵子品質很有效果
女人養卵食療
煮豆腐
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白， 這對於提高卵子品質很有效果， 經常食用這類食物能夠讓卵巢更結實、卵子更健康。 但一定要吃煮豆腐， 因為煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸， 會破壞植物蛋白活性， 讓健康減分。 每天一小盤水煮豆腐， 這不僅不會破壞其植物性蛋白質， 對於健康很有效果哦！
