床上四動作 大PP變小翹臀

對于OL一族來說， 一坐幾個小時不起身， 活動量既低， 如果飲食又不均衡， 很容易下半身肥胖。 產后媽媽更是因為月子期間的久坐不運動， 脂肪通常堆積在臀部和大腿， 加上血液、水分循環不良， 不但有礙外觀， 也影響姿勢和健康。 下面為你準備了一份家庭美臀方案， 可以在睡前輕輕松松減肥。

1、仰臥舉臀

動作過程：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放于身體兩側，

2、俯臥抬肩

動作過程：俯臥在墊上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼于墊上， 不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高

動作過程：俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 然后交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。

4、手膝舉腿

動作過程：跪在墊子上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然后交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。