床上四動作 大PP變小翹臀

對於OL一族來說， 一坐幾個小時不起身， 活動量既低， 如果飲食又不均衡， 很容易下半身肥胖。 產後媽媽更是因為月子期間的久坐不運動， 脂肪通常堆積在臀部和大腿， 加上血液、水分迴圈不良， 不但有礙外觀， 也影響姿勢和健康。 下面為你準備了一份家庭美臀方案， 可以在睡前輕輕鬆松減肥。

床上四動作 大PP變小翹臀

1、仰臥舉臀

動作過程：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於墊子上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿態。 抬起高度可以逐漸增加。 如需加大難度， 可以單腳著地練習。

2、俯臥抬肩

動作過程：俯臥在墊上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高

動作過程：俯臥在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。

4、手膝舉腿

動作過程：跪在墊子上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。