l、掌心向上， 將左手拇指輕輕向手腕扳動， 同時呼氣。 換右手做。 重複幾次。
2、掌心向上， 將手指逐個輕輕下按， 同時呼氣。 換另一隻手做。
3、按順時針和反時針方向轉動手掌， 左右各5—10次。
4、上下抖動手掌。
5、按順時針和反時針方向緩緩轉動頭部各5次。
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6、雙肩上聳——吸氣， 還原——呼氣。 反復做4—5次。
7、轉動肩關節， 前後各5次。
8、按順時針和反時針方向轉動腳踝， 左右各10次。
9、交替踮腳， 左右各20—30次。
10、用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。
11、用指尖從太陽穴按摩至下頜。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶， 然後沿鼻翼下按至上頜。
14、用指尖按摩下頜。
15、手掌按住鼻尖， 分別向順時針和反時針方向各揉5次。
16、用力將耳朵向上、向外牽拉， 再將耳垂向下牽拉， 各5次。 然後將耳朵向前後各拉3次。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操
