延衰防老須從中年始！

生老病死， 乃生理的自然規律， 人之難免。 然而， 如果合理生活， 堅持鍛煉， 穩定情緒， 以及防病療疾做得好一些， 衰老是可以延緩的。 人到中年， 機體生理功能和形態必將出現退行性變化。 故此， 專家特別提出， 延衰防老須從中年始。 那麼， 中年人怎樣提防未老先衰呢？

生物鐘要“撥正”。

人的大腦中存在一個管理時間節律的神經中樞--“生物鐘”。 它對人體的體溫、血壓、脈搏、呼吸以及機體內的激素、酶等各種受體都起著明顯作用， 並形成與晝夜同步的節律。 為了適應這種節律， 中年始就要養成一個良好的、科學的生活習慣，

合理安排起居、工作、學習、活動、娛樂、飲食等， 以免造成人體生物鐘的混亂， 導致代謝紊亂而引起各種疾患， 影響到身心健康， 招致衰老的過早來臨。

營養素要“均衡”。

每天、每頓通過膳食攝入搭配合理的各種營養素的攝入過多或攝入不足， 均會影響人體正常的新陳代謝。 一項調查表明， 40歲以上的人每天膳食供給的熱能超標者為數不少， 這是引發中年“發福”（肥胖症）、糖尿病、心腦血管等疾病的重要根源。 尤其是肥胖症易引發各種嚴重疾病， 如高血壓、動脈粥樣硬化和糖尿病等， 從而加速身體的老化和衰老進程。 因此， 中年人要注意保持均衡的供給營養， 既不要過分節食， 也不能暴食而導致“飲食自倍， 腸胃乃傷。 ”一般認為，

合理的三餐熱能分配應是：早、晚餐各占30%， 中餐占40%。 晚上臨睡前不宜食高蛋白、高脂肪、高糖食物， 以免引起發胖而加速衰老。

性☆禁☆生☆禁☆活要“節制”。

中醫認為， 中年人一般已過過一二十年的性☆禁☆生☆禁☆活， 腎氣已開始衰退， 這時候如果性☆禁☆生☆禁☆活仍無節制， 勢必會加速腎虧精竭而危及健康。 唐代名醫孫思邈提出“年過四十， 可須諸養性， 房中補益”的觀點。 強調夫婦雙方在性功能相對衰退時仍需保持性☆禁☆欲滿足所帶來的樂趣。 古人雲：“保養之道， 無過於平日飲食男女之間能節愛， 即使省身修德。 ”無論從生理學還是倫理學的觀點來看， 人類都必須對自己的性☆禁☆欲加以適當控制， 而不應縱欲無度。 否則， 遲早會給身體帶來危害或疾病， 以致破壞性☆禁☆愛中的精神因素，

從而失去正常的樂趣， 招致腎虧、精竭、體虛、抵抗力下降而未老先衰。

煙酒茶要“限量”。

煙、酒、茶雖是生活交際上必需品， 但也有個適度的問題， 長期超量食用， 自然對健康不利。 據有關調查資料表明：“吸煙會加速皮膚衰老。 ”發現從20歲起嗜煙者， 面部皮膚皺紋比不吸煙者平均早出現1.5到3年。 這是因為吸煙會使皮膚裡的某些基因過於活躍， 產生過多的mmp--1蛋白質， 它能降解真皮裡的膠原質， 使皮膚失去彈性， 加速皮膚的鬆弛並起皺。 吸煙是導致老年性黃斑變性、視力下降和眼盲的一個重要原因。 因此香煙以不吸為好， 專家認為中年戒煙， 為時不晚。 酒尤其是烈性酒多飲有害， 這是眾所周知的。 日本專家一項調查表明，

酒量小而天天飲酒的人， “ALDHZ”缺損者患癌症的概率要比一般人高出十多倍， 尤其是食道癌為12.5倍， 口腔癌、咽喉癌為11.1倍。 而飲茶雖是好處多多， 但也不是多多益善， 尤其是過濃的茶、隔夜茶、冷茶和上市新茶宜少飲或不飲， 而以淡茶溫飲為佳。

精神上要“卸重”。

人到中年， 一般來說上有老、下有小， 工作壓力大， 家庭瑣事多， 生活節奏快， 思想負擔重， 難以尋求身心的解脫與放鬆， 這就是通常說的“中年危機”。 有的中年人工作埋頭苦幹， 忽略了勞逸結合和養生保健， 甚至積勞成疾， 英年早逝。 因此， 在市場經濟競爭激烈和生活快節奏的今天， 中年人要學會自卸包袱， 苦中尋樂， 始終保持科學的生活方式， 做到工作、娛樂兩不誤， 工作和鍛煉身體兩兼顧，

堅持參加適合自己的體育鍛煉和文娛活動， 始終保持心態的平衡和精神的愉快， 這樣不僅可以保持旺盛的工作熱情， 還有助於提高機體的抗病能力， 延緩衰老的進程。