建立良好的就寢流程
儘早開始形成規律的就寢流程是非常重要的, 在理想狀態下, 最好在孩子出生後三個月內就開始進行。 整個就寢流程可以使用15~60分鐘的時間, 隨著孩子的成長, 這個時間可以有所調整。 這個流程包括了一系列發生在孩子入睡之前的可預見的事件, 所有這些信號都會給她形成一個提示, 那就是:你上床休息的時間到了。
隨著孩子們的成長, 讓他們去睡覺常常會變得相當困難。 造成這種不願睡覺現象的原因, 總結起來主要有以下八個:
1. 就寢意味著分離。
2. 幼兒們不想停止各種活動而去睡覺。
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3. 家長們要求孩子就寢的命令, 讓他們感覺受到了控制。
4. 幼兒們還想繼續玩耍。
5. 他們一個人待著的時候感到焦慮。
6. 他們會害怕一些想像出來的東西(怪物、鬼魂等)。
7. 他們在狀態轉換上有困難。
8. 他們害怕去睡覺會失去控制權。
建立夜間就寢流程, 最主要的目的是把孩子從一個清醒、警覺的狀態調整到安靜的狀態, 形成對睡眠的積極聯想, 這樣不僅可以讓孩子感受到和父母的親密融合、減少焦慮、建立安全感, 還能緩解孩子的不確定感。 這種就寢流程可以培養孩子的親密感, 能夠讓孩子很有安全感地進入夢鄉。
有效的就寢流程必須:
●具有一致性和可預測性。
●是令人平靜的, 不涉及任何身體活動、不講可怕的故事,
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●持續15~60分鐘。
●每天晚上在相同的時間結束。
●開始和結束都在孩子的臥室。
●包括過渡和溫和的提醒。
●輕鬆愉快, 讓孩子樂在其中。
建立一個具有一致性的良好的夜間就寢流程會在無形中引導著孩子, 讓她知道現在是該去睡覺的時間了。 你可以結合孩子的年齡和喜好, 選擇下列一些活動, 幫助孩子建立一個有效的夜間就寢流程。 而其中最重要的原則就是:讓孩子在相同的時間裡, 以相同的順序做相同的事情。
嬰兒:
●給嬰兒按摩
●更換尿布
●母乳或奶瓶餵奶
幼兒:
●講故事
●刷牙
●談論今天發生的事情
●透過窗戶看星星
●喝水
●蓋好被子
所有年齡:
●擁抱
●洗澡
●調暗燈光
●聽輕鬆的音樂
●穿上睡衣
●讀一本書
●唱舒緩的歌曲
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●做禱告
●晚安吻
晚飯之後, 就是我與兩個兩歲半的雙胞胎女兒——昆西和門德斯——的晚間就寢流程, 這個流程發生在她們的房間裡, 一般使用45分鐘的時間。 在這個時候, 我的兩個孩子已經洗完澡並且換好了睡衣。 首先, 每個孩子都會挑出一本書讓我來讀。 接下來, 我就坐在地板上, 讓兩個孩子坐在我的腿上, 給她們讀書。 然後我就調暗燈光, 開始播放“晚安音樂”(我們選用的是《金色夢鄉:一個父親的搖籃曲》)。 而在此時, 我的一個女兒——比如說, 昆西——就已經有些困了, 她會靜下來讓我在搖椅上抱著她(每天晚上, 媽媽首先抱誰的順序是輪流的)。 我在抱昆西的時候, 門德斯通常會坐在附近的地板上“讀”書。 這個過程是不會被打斷的。
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雖然這一連串可預見的事件聽起來可能有些刻板, 但它們其實是非常有趣和愉快的。 由於每個人都知道下一步會發生什麼, 所以不會產生任何爭論, 而且尤為重要的是, 我的每一個孩子都擁有了和我(或者他們的父親以及其他長輩)一對一的相處時間。 在這個過程中, 我的孩子們能夠根據她們自己的意願做出選擇, 比如她們想讀哪本書,而在入睡之前,她們還會事先得到預告,這也會讓她們轉換到入睡的狀態變得更加容易。作為父母的我們,通過進行晚間的就寢程式,真切地感受到了一段與孩子們相處的美好時光,我們所有人都很期盼這一過程的到來。
比如她們想讀哪本書,而在入睡之前,她們還會事先得到預告,這也會讓她們轉換到入睡的狀態變得更加容易。作為父母的我們,通過進行晚間的就寢程式,真切地感受到了一段與孩子們相處的美好時光,我們所有人都很期盼這一過程的到來。