建立良好的就寢流程

建立良好的就寢流程

儘早開始形成規律的就寢流程是非常重要的， 在理想狀態下， 最好在孩子出生後三個月內就開始進行。 整個就寢流程可以使用15～60分鐘的時間， 隨著孩子的成長， 這個時間可以有所調整。 這個流程包括了一系列發生在孩子入睡之前的可預見的事件， 所有這些信號都會給她形成一個提示， 那就是：你上床休息的時間到了。

隨著孩子們的成長， 讓他們去睡覺常常會變得相當困難。 造成這種不願睡覺現象的原因， 總結起來主要有以下八個：

1. 就寢意味著分離。

2. 幼兒們不想停止各種活動而去睡覺。

3. 家長們要求孩子就寢的命令， 讓他們感覺受到了控制。

4. 幼兒們還想繼續玩耍。

5. 他們一個人待著的時候感到焦慮。

6. 他們會害怕一些想像出來的東西(怪物、鬼魂等)。

7. 他們在狀態轉換上有困難。

8. 他們害怕去睡覺會失去控制權。

建立夜間就寢流程， 最主要的目的是把孩子從一個清醒、警覺的狀態調整到安靜的狀態， 形成對睡眠的積極聯想， 這樣不僅可以讓孩子感受到和父母的親密融合、減少焦慮、建立安全感， 還能緩解孩子的不確定感。 這種就寢流程可以培養孩子的親密感， 能夠讓孩子很有安全感地進入夢鄉。

有效的就寢流程必須：

●具有一致性和可預測性。

●是令人平靜的， 不涉及任何身體活動、不講可怕的故事，

也不收看電視節目。

●持續15～60分鐘。

●每天晚上在相同的時間結束。

●開始和結束都在孩子的臥室。

●包括過渡和溫和的提醒。

●輕鬆愉快， 讓孩子樂在其中。

建立一個具有一致性的良好的夜間就寢流程會在無形中引導著孩子， 讓她知道現在是該去睡覺的時間了。 你可以結合孩子的年齡和喜好， 選擇下列一些活動， 幫助孩子建立一個有效的夜間就寢流程。 而其中最重要的原則就是：讓孩子在相同的時間裡， 以相同的順序做相同的事情。

嬰兒：

●給嬰兒按摩

●更換尿布

●母乳或奶瓶餵奶

幼兒：

●講故事

●刷牙

●談論今天發生的事情

●透過窗戶看星星

●喝水

●蓋好被子

所有年齡：

●擁抱

●洗澡

●調暗燈光

●聽輕鬆的音樂

●穿上睡衣

●讀一本書

●唱舒緩的歌曲

●做禱告

●晚安吻

晚飯之後， 就是我與兩個兩歲半的雙胞胎女兒——昆西和門德斯——的晚間就寢流程， 這個流程發生在她們的房間裡， 一般使用45分鐘的時間。 在這個時候， 我的兩個孩子已經洗完澡並且換好了睡衣。 首先， 每個孩子都會挑出一本書讓我來讀。 接下來， 我就坐在地板上， 讓兩個孩子坐在我的腿上， 給她們讀書。 然後我就調暗燈光， 開始播放“晚安音樂”(我們選用的是《金色夢鄉：一個父親的搖籃曲》)。 而在此時， 我的一個女兒——比如說， 昆西——就已經有些困了， 她會靜下來讓我在搖椅上抱著她(每天晚上， 媽媽首先抱誰的順序是輪流的)。 我在抱昆西的時候， 門德斯通常會坐在附近的地板上“讀”書。 這個過程是不會被打斷的。

我會給昆西喝點水， 之後和她聊天， 比如她今天一天是如何度過的， 明天會做些什麼或者其他任何她喜歡談論的東西。 快結束的時候， 我會給她一個過渡信號， 比如提醒她說：“媽媽一會兒就不抱你了， 你該去抱抱奶奶了。 ”(或者是去抱抱爸爸， 這取決於是誰和我一起進行這個就寢流程， 或者是否只是我自己在做。 )然後昆西就會到其他人那裡。 我就開始抱著另一個女兒門德斯， 喂水， 聊天， 不受打擾地做同樣的事情。 在入睡之前， 她也同樣會去爸爸或者奶奶那裡抱一下。 這一切都完成之後， 我就會把兩個女孩都放到她們的嬰兒床上， 還要分別詢問她們還想和我說點什麼。 為了緩解孩子們的分離焦慮， 在這個過程中我還設置了一個環節， 那就是溫和地提醒她們：媽媽就在附近。 在這之後我就看著她們， 不斷說著她們要我說的話， 並提醒她們該睡覺了， 最後說我愛你， 並祝她們晚安。 在我自己一個人和孩子們完成就寢流程時， 順序基本是一樣的。 在孩子們太小， 還不能獨自一人坐在地板上時， 我會把還沒有抱過的那個孩子先放在嬰兒床裡， 給她幾本硬紙書看。

雖然這一連串可預見的事件聽起來可能有些刻板， 但它們其實是非常有趣和愉快的。 由於每個人都知道下一步會發生什麼， 所以不會產生任何爭論， 而且尤為重要的是， 我的每一個孩子都擁有了和我(或者他們的父親以及其他長輩)一對一的相處時間。 在這個過程中， 我的孩子們能夠根據她們自己的意願做出選擇， 比如她們想讀哪本書，而在入睡之前，她們還會事先得到預告，這也會讓她們轉換到入睡的狀態變得更加容易。作為父母的我們，通過進行晚間的就寢程式，真切地感受到了一段與孩子們相處的美好時光，我們所有人都很期盼這一過程的到來。

比如她們想讀哪本書，而在入睡之前，她們還會事先得到預告，這也會讓她們轉換到入睡的狀態變得更加容易。作為父母的我們，通過進行晚間的就寢程式，真切地感受到了一段與孩子們相處的美好時光，我們所有人都很期盼這一過程的到來。