強烈推薦的水中瘦身法

我們知道， 在水中運動可以達到更好的減肥效果， 那麼做一套水中減肥操吧， 它不但可以減脂， 還能塑形。

1、腰腹部塑形

借助在水中的左右前後扭轉， 能塑造優美的腰線以及平坦的小腹， 效果比較突出。 手臂姿勢固定， 腰腹收緊， 盡力將上身向側面轉動， 一腳支撐， 另一腳抬高隨身體的轉動而轉動。 左右各20～25次， 四組為宜。 雙腿分開與肩同寬， 兩臂伸直， 用力向一側拉動， 腰部繃緊， 保持姿勢3～5秒， 然後換另一側。 做20次， 分三組進行。 雙腿固定， 利用上身轉動， 手伸直造成一定的水中阻力， 然後利用腰腹力使身體儘量向後轉動。

2、美腿翹臀

此方法堅持一段時間之後可以使大腿上的贅肉消失， 臀部也可以渾圓結實。 單手扶池邊， 上身保持不動。 一腿前踢與另一腿成90°， 固定30秒， 臀部收緊， 收回。 再以同樣的方式向側面和後面踢出每個方向各20次。 雙肘支撐在池邊， 將上身的力量完全放在手肘上。 雙腿舉平交叉， 然後打開成90°， 固定30秒後收回、交叉， 保持臀部的繃緊感。 打開、交叉20次， 分兩組進行。

3、鍛煉胸背部線條

此法可緊致背部線條， 也可以使胸部得到鍛煉。 含胸低頭， 雙腿與兩肩同寬， 雙臂於胸前交叉。 然後雙手儘量向後打開， 手臂伸直， 頭後仰。 重複20次。 雙手在背後緊握， 手臂儘量向下向後拉動， 胸部挺直， 背部夾緊， 停頓5～8秒。 放鬆， 重複後拉動作。

產後瘦身有訣竅， 相信從飲食、作息、運動方面都加以付出的你， 一定會恢復產前婀娜多姿的身形。