強迫症的自我療法有哪些

很多人明明知道自己反復去做一件事， 結果都是一樣， 但是還是忍不住去做， 內心的不安促使他們做無用功， 不僅浪費時間精力， 還會使得自己的工作效率大大降低， 我們來看看具體的吧。

(1)查找產生強迫症的原因。 強迫想法的根源來自腦部生化的不平衡。 在大腦中有個叫做頭狀核的組織。 它的作用是接收和過濾來自前腦的資訊。 當頭狀核有障礙時， 就會有強迫症狀出現。

強迫性想法是無意義的， 因為那是腦部錯誤的資訊。 患者需要深切瞭解強迫性想法為何有這麼強大的力量， 以致讓人無法承受。

因為對強迫症的正確歸因， 是增強患者的意志力和強化患者去抵抗強迫行為的關鍵。

(2)轉移注意力。 轉移注意力是要將注意力從強迫症狀轉移開。 方法是選擇某些特定的行為來取代強迫性行為， 任何你認為有意思的、可以放鬆精神的活動都可以， 比如：散步、聽音樂、讀書、上網、打籃球等。 轉移注意力不是件輕鬆的事， 所以要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。 即使強迫性衝動很難改變， 還是可以通過控制反應的動作來緩解強迫的症狀。 控制時間可以從3分鐘開始， 逐漸地上升到5分鐘、10分鐘、15分鐘……只要不斷地練習， 將會大大地減低強迫症的強度。

與此同時， 要把成功的轉移注意力的行為記錄下來， 因為患者可以回溯去看何種行為對於轉移注意力最有效。

記錄還可以説明患者在強迫症狀嚴重時及時參考最有效的轉移注意力行為， 從而遠離強迫思想。 當記錄本上成功的經驗越來越多時， 自己也受到鼓勵， 這對自信心的增強有很大的幫助。

(3)再評價強迫行為。 當進行完以上步驟之後， 患者已經明白了自己強迫行為或者思想產生的原因， 同時也能適度地將注意力轉移到有建設性的行為上。 這時， 患者可以對自己的強迫症， 進行“再評價”， 就可以及時地將強迫性想法與衝動的價值降低。 從而逐漸地摒棄病態的心理， 建立起自信， 強迫的症狀也就會逐漸地消除了。

強迫症患者還要多參加文體活動， 這樣可以緩解生活或者工作中的單調、乏味狀態，

同時堅持正常的學習與生活， 做自己應該做的事， 讓生活充實起來， 這樣也會減輕強迫症的干擾。

有了強迫症不需要過分的擔心害怕， 甚至封閉自己， 有了這些治療方法可以自己試試！