影響孕婦失眠的幾個元兇，如何預防孕婦失眠

女性懷孕後總是受到各種各樣問題的困擾， 比如說睡眠品質變差、胃口變差等等， 尤其是睡眠問題， 那麼是什麼影響孕婦的睡眠呢？下面我們一起來看看那些影響孕婦睡眠的元兇都有哪些吧。

影響孕婦睡眠的4大元兇

1、雌性激素的變化

由於懷孕期間體內激素水準的改變， 加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的承受能力也會降低， 所以孕媽媽經常會出現憂鬱和失眠的狀況。

2、尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦被尿頻困擾，

晚上會起床跑廁所， 嚴重影響了睡眠品質。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕婦總有“尿意”。 另外， 還有心理因素或某些器官的病變， 比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

3、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因， 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。 很多人認為過敏的反應就是皮膚發癢起疹子， 其實還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應， 是長期重複攝取某種食物所致， 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。 此類症狀不是十分明顯， 常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。

4、半夜容易抽筋

到了妊娠後期， 許多孕媽媽常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關，

通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。

如何預防孕婦失眠

1、靜下心

很多孕婦在晚上夜深人靜的時候經常會開始想寶寶的發育情況， 並且還有可能會想著可能出現的各種胎兒異常、畸形等情況， 越想就越睡不著。 這是大部分孕婦晚上睡不著的主要原因， 專家提醒這部分孕婦， 晚上睡不著的時候不妨靜下心來讀書或者是聽音樂， 這些方法可以讓你在最短的時間內有困意， 從而儘快的進入睡眠狀態。

通常只要情緒能保持穩定， 失眠的情況就能得到有效的緩解了。

而對於一些失眠情況比較嚴重的孕婦， 則可以在睡覺前喝一杯熱牛奶然後靜下心， 睡眠同樣不成問題。

2、控制情緒

在平時生活中孕婦一定要注意控制情緒， 很多孕婦在懷孕後都會出現有脾氣不穩定、暴躁等情況， 這些都是導致孕婦晚上睡覺失眠的原因。 因此孕婦一定要和丈夫商量， 讓其從旁幫助控制自己的情緒， 這也是治療孕期失眠的有效方法之一。 在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康， 同時還有利於夫妻之間的感情培養， 最重要的是失眠問題也得到了有效的解決。

同時在平時生活中孕婦還可以試著用嬰兒威脅自己， 每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，

告訴自己對寶寶不利的一定不要做。

3、情感轉移

懷孕之後大部分孕婦都將所有的精力放在胎兒身上， 經常想著寶寶有沒有正常生長發育、營養夠不夠， 這些問題都是導致孕婦失眠的原因。 尤其是一些頭一次懷孕的孕婦， 因此而失眠的情況更加的頻繁常見。 過多的想法會導致孕婦精神過度緊張， 因而導致出現有失眠等情況。 因此專家提醒孕婦， 在懷孕期間除了定期的產檢之外不要過分的擔心胎兒的發育， 以免影響到睡眠品質。

可以說煩躁以及擔憂是孕期失眠最大的因素， 因此專家提醒孕婦在懷孕期間如果有什麼不開心的事情必須要找個人說出來， 這樣失眠就輕鬆解決了。

4、控制飲食

懷孕期間還要特別的注意控制飲食，

如果飲食不合理的話同樣會導致孕婦出現失眠的情況。 很多孕婦在孕期食欲特別的好， 因此經常會半夜還大吃特吃， 這個時候不但容易導致失眠， 同時還有可能會導致脂肪堆積從而出現肥胖。 進食過多， 會影響腸胃功能從而影響到睡眠品質。