各種不同的體育鍛煉對健康和身體功能各個不同方面的改善作用, 說明了體育鍛煉的頻度、持續時間和強度能夠影響到體育鍛煉本身在提高身體對懷孕適應程度的效果。 例如, 進行中、高強度體育鍛煉時的持續時間, 對於改善心血管的健康是一種決定性的因素。 從進行短期的和中期的鍛煉效果來看, 心血管的功能可以得到很好的維護。 但是, 如果進行長時間的中、高強度的體育鍛煉, 就會損害心血管的功能。
鍛煉的強度同樣也很重要。 例如, 一個年輕健康的小夥子, 每週進行4次或以上的低強度長跑鍛煉,
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由此可見, 很有可能在體育鍛煉中, 所有這些變數都有一個特定的範圍, 這個範圍可以使鍛煉的效果最大化, 在沒有懷孕時也是如此。 例如, 你可以想一想我們在前面講到的, 胎兒的心率對母親體育鍛煉所做出的反應, 就是母親體育鍛煉的強度越大, 持續的時間越長, 胎兒心率對鍛煉的反應也就越大, 與此同時, 流向子宮的血流也可能減少得越多,
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另外, 在進行一個具體的鍛煉項目時, 計算攝入的熱量和記錄進餐時間可以在許多方面提供幫助。 首先, 它可以幫助孕婦改善進餐的品質和食物的搭配, 這樣就可以保證孕婦攝入充足的熱量, 但又不會過量。 例如, 引起體重超常的常見原因, 就是減少了運動量以後沒有及時減少攝入的熱量。