1、晚餐太豐盛
對於上班族來講,晚餐是一天中最重要的正餐,只有到了晚上下班後,才可以放鬆下來享受一頓美餐.在傍晚時分,血液中的胰島素含量是一天中的最高峰,胰島素可以使血糖轉化為脂肪,凝結在血管壁上和腹壁上,如果晚餐太過於豐盛,長此以往,身體就會慢慢地胖起來.
2、喝水不足
身體水分不夠就會造成肥胖,要知道,良好的新陳代謝是需要水分來維持的,所以,如果飲水量不夠,也是會引起肥胖.在一般情況下,每個人每天至少要喝8杯水,這樣不但可以促進排毒,還有助於加快新陳代謝速度.
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3、限制自己太多
很多種流行的減肥方法都承諾過可以迅速減肥,或是告訴大家控制食物攝入量,和不要食用什麼食物.而為了減肥的你,可能也會勸告自己不可以吃某些食物,哪些食物不可以多吃,如果按照這樣的飲食方式,在開始幾天也許真能減輕一點重量,但是很難堅持下去.
4、什麼都想吃
也許你有朋友喜歡用漢堡和薯條當作午餐食用,說這樣可以保持苗條身材,但這個方法並不意味著也同樣適合你.要知道,每個人的吸收能力有所不同,你所需要記得的只有一點,想要減肥,就不能讓攝入的熱量多於消耗的熱量.
5、不吃早餐
不吃早餐是不能減少卡路里的攝入的,反之,你會因為過於饑餓而在午餐或晚餐吃很多.在當你感到饑餓時,體內的血糖就會直線下降,增強你的食欲.另外,不吃早餐的話身體就缺少足夠的營養,這樣會使體內的新陳代謝速度減慢.我們都知道,如果新陳代謝速度減慢了,那麼減肥的難度也就增加了.
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6、進食速度過快
進食速度太快會影響消化,也容易導致肥胖.大腦中樞中有控制含量的飽食中樞和饑餓中樞,有了這些信號,我們的大腦就可以告訴自己是否已經吃飽了.如果進食速度太快了,並且吃東西的速度要快過飽食信號的傳送速率,那麼明明是已經吃飽了,可是大腦沒能及時收到飽食信號,因此就會在原本吃飽的狀態下,又繼續吃了不少食物,長期的過度攝食,就會使熱量招攝入過多,自然也就會胖了起來.
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7、總是吃淨所有食物
為了發揚不浪費糧食的精神,你是否也有把餐具裡的食物吃得很乾淨的習慣？當然,我們是不主張浪費糧食的,但是,吃得太多也的確會導致肥胖.當你已養成把盤中的食物吃得一點不剩的習慣後,就會受到眼前食物的控制,只要眼前盤中還有可吃食物,就會一點不剩全部吃光.在你感到盤子中留有食物很內疚的時候,也是你在嘗試情緒飲食的時候.食物是身體能量的來源,所以只吃到可以滿足能量需求就可以了,如果你覺得盤子中有剩餘是不對的,那麼一開始時就少拿些食物吧.
