待產30天的準備——飲食篇

隨著寶寶的發育， 不同的時期對營養的食物量的需求不同， 因此， 孕媽咪在飲食上也應該相應的做出調整。

少量多餐的飲食原則

通常最後一個月進行產檢時， 每週會增加約0.3～0.5公斤的重量， 若每週產檢增加的重量均超過1公斤， 就要請准媽媽絕對避免高熱量、高糖分、太鹹的食物， 並且每天飯後散步30～60分鐘。

到了產前倒數， 胎兒容易壓迫到胃部， 造成媽咪胃酸逆流、心口灼熱， 建議媽咪們遵守「少量多餐」的原則， 就可以得到緩解， 也比較不會發胖， 進食時細嚼慢嚥， 可以吃得剛剛好。

小編舉個例子：

(X)艾麗雖然是孕婦， 但仍然每天一杯拿鐵， 造成她到懷孕後期， 胃酸逆流非常嚴重， 根本無法好好睡覺!

營養師表示， 產前最好也不要食用油膩和油炸食品， 以及曾引起過消化問題的其他食品， 尤其是上班族人手一杯的「咖啡」， 不僅咖啡因含量高， 會影響胎兒心律和呼吸，

也容易引起胃酸逆流， 要儘量避免。 建議媽咪可買些紅豆湯、生菜沙拉等健康點心， 肚子餓了就吃一些， 儘量攝取到完整營養素及熱量， 若有不適現象， 少量多餐外， 吃完飯可以散散步， 舒緩症狀。

多攝取高纖‧避免過鹹、過甜食物

准媽媽便秘的情形多發生在懷孕後期， 主要是因為胎兒成長， 壓迫到消化道， 以及腹部肌肉彈性減低所致， 大量飲水， 多吃有益菌或攝取能增加高膳食纖維的食物， 例如水果、蔬菜、燕麥片、無糖優格及優酪乳等皆可防止便秘， 適當攝取天然蔬果、高纖食物， 能增加營養素在腸道吸收的機會， 進而胎兒也能吸收到養分。 尤其後期容易水腫， 一定要避免鹽分太高的食物。 若腳常抽筋， 婦產科醫師通常會視情況開立鈣片，

但鈣片可能與一般孕婦常用的綜合維他命相互抑制吸收， 通常建議鈣片和其他綜合維他命的服用時間需相隔約4～6小時。

(O)進入懷孕後期， 艾麗也水腫得厲害， 營養師建議她可以多喝紅豆水， 達到消水腫的作用。

營養師表示， 紅豆水有利尿消水腫的作用， 准媽媽可以將水煮沸之後， 熄火， 加入紅豆燜30～40分鐘， 不添加任何調味料， 直接取燜過紅豆的水當開水飲用， 每天喝1.000c.c.， 有助於排除體內水分， 緩解水腫症狀。

食欲不振怎麼辦?

建議可以透過「喝」來補充熱量， 像新鮮的果汁、牛奶、米漿、杏仁漿、媽媽奶粉， 來補充所需的營養素， 尤其進入後期， 胎兒生長速度加快， 很容易造成媽咪缺乏鈣質， 引起小腿抽筋等症狀，

一杯240c.c.的牛奶含有300mg的鈣， 建議准媽媽每日飲用2～3杯牛奶， 來補充營養素。