陣痛開始了， 准媽媽不必躺在床上忍耐， 仍可以做些鍛煉。 以下幾種方法可以減輕疼痛， 加速產程：
散步：身體直立的情況下， 散步能使更多的血液流向胎盤， 為胎寶寶提供更多的氧， 降低胎寶寶在分娩過程中發生窒息的危險， 有助於產程順利。 散步時要有家人陪護， 不要離開病房太遠， 可以多到視窗等空氣流通較好的地方停留一會兒。
壓腿：將一隻腳稍微抬高， 放在比較穩固的椅子、床或者臺階上， 上身前傾形成壓腿的姿勢， 陣痛來臨時搖擺臀部。 這樣可以使骨盆打開， 給胎寶寶更寬敞的下降空間，
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深蹲：兩腳分開， 用手扶著床或者椅子作支撐， 屈膝下蹲， 半蹲、深蹲都可以。 這樣做可以轉移壓力， 減輕疼痛。 提醒一點， 下蹲時不要盲目用力， 因為官口還沒有開， 用力反而會增加痛苦。
跪趴：在床上放一個枕頭， 床邊地上放一個墊子， 跪在墊子上， 頭部隨意趴靠在枕頭上， 宮縮開始後搖晃臀部。 這樣做可以有效利用重力作用， 加速產程。
伸懶腰：跪在地板上或者床上， 雙手和膝部撐地， 腰部反復拱起再放平， 宮縮時搖晃臀部。 這個動作會讓胎寶寶十分舒服， 因為此時他的壓力最小。
床上前傾身體：如果准媽媽正在做胎心監護或者被醫生要求臥床， 不能隨便運動時， 可以跪在床上， 讓准爸爸背對自己坐下， 准媽媽將身體前傾，
