原則：充分休息→調整食量→均衡營養→輕度活動
目標：不增胖也不至於減重
一是飲食熱量：
未哺乳媽媽：每天攝取熱量恢復到懷孕前的1600～1800卡
哺乳媽媽：為提供充足的乳汁， 每天應該比沒有哺乳的人多增加500卡
二是均衡營養：
除了均衡攝取六大類食物， 坐月子期間要注意補充的營養素包括
1、蛋白質(尤其是哺乳者)：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取
2、纖維：從蔬菜、水果、糙米、全麥麵包等獲取， 可以避免產後便秘， 還可以增加飽足感
3、鐵：從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取， 一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯
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4、鈣：建議每天喝2杯牛奶， 哺乳的媽媽可以喝3杯， 或者吃小魚幹、豆腐、豆類等
三是輕度運動
1、下床走動， 並做一些簡單、輕鬆的家事， 如果必須自己帶孩子， 就會消耗不少熱量， 但注意不要太勞累、且避免提重物， 也不要過度用力， 以免腰酸背痛
2、以平常走路的速度在跑步機上慢走， 注意速度不宜太快
3、柔軟體操、伸展運動
四是配套方法
穿著束腹帶支撐腹部， 輔助懷孕時被撐大的腹部恢復， 預防松垮下垂。
