得了產後抑鬱症怎麼辦？

得了產後抑鬱症， 家人著急， 患者其實也感覺到自己的變化， 可是應該怎麼辦呢？

1、照顧自己

首先， 對自己好一些， 確保自己的基本需要得到滿足。 盡可能多休息。 保持營養豐富的飲食， 多吃穀物、蔬菜和水果。 保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體。

2、積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助， 當你需要幫助的時刻不要猶豫。

3、和他人分享你的感受， 不要獨自忍受孤獨

和丈夫談談， 確保他知道你的感受和擔憂。 找一個信任的朋友， 和他談談你的感受。

4、戶外活動

帶著孩子到戶外活動活動。 新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。

5、 給自己留一點時間

你需要關注的不僅僅是孩子， 還有你自己和你的丈夫。

6、合理的期望

改變自己和家人的期望， 放棄完美主義的想法， 不要期望自己可以像以前一樣把家裡每一件事都打理得井井有條。 不要迫使自己做所有的事情。

7、簡化生活， 避免改變

在懷孕和分娩後1年內， 不要做出任何重大生活改變。 重大的改變會造成不必要的心理壓力， 使生活更加難以應對。