補鈣要從備孕期開始
很多人都知道孕期要補鈣， 一般醫生建議從孕3-4月開始補鈣， 但如果孕前就缺鈣的話從懷孕後才開始補鈣其實已經晚了。
之所以要備孕就是要把身體調理到最佳的孕育狀態， 保證各種營養的充足與均衡， 這才能為受孕和胚胎的發育奠定良好的基礎。
所以最好在懷孕前就進行身體檢查， 檢查一下自己是否缺鈣， 如果不缺鈣可以維持正常的飲食， 如果發現缺鈣要科學地進行補鈣了。
補鈣最晚不要超過20周
這個階段是胎兒骨骼發育最迅速的時期，
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補鈣要補到什麼時候？
有人認為最後兩個月補鈣會導致分娩困難， 其實這是個誤讀， 孕晚期是胎兒骨骼、牙齒鈣化的最後時期， 孕媽媽需要的鈣含量增加到每日1200-1500毫克， 所以更加需要補鈣。 一般建議補鈣要持續到哺乳期結束。
補鈣不是多多益善
不同時期孕媽媽對鈣的需求量不同， 孕早期為每日800毫克， 孕中期為每日1000毫克， 孕晚期為1200毫克， 補鈣還要根據身體的需求量科學進行， 過量補鈣不僅沒有好處， 反而會造成血鈣含量過高，
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孕婦補鈣吃什麼最好
補鈣的食物
孕婦吃什麼補鈣是准媽媽們非常關心的問題。 鈣的補充在孕期尤為重要， 鈣直接影響胎兒的生長發育與母親的骨骼變化。 補鈣的食物有哪些？
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
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孕婦補鈣食譜
1、義大利乳酪沙拉
食譜原料：乳酪、番茄、青檸檬、蘋果醋、九層塔（羅勒）、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。
製作方法：
（1）將乳酪切成片；
（2）番茄洗淨擦乾， 切成片；
（3）九層塔切碎， 加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調味料；
（4）將乳酪、番茄、九層塔按照交錯的方式擺盤， 澆上調好的調味料即可。
健康提示：
（1）乳酪最好是馬蘇里拉芝士， 其由水牛奶製成的乳酪， 奶香細膩， 營養豐富， 開袋即食， 一般超市進口的冷藏櫃檯有售；
（2）柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種；
（3）塔也叫羅勒、紫蘇， 是一種具有特殊香氣的西餐調味料；
（4）椒碎有現磨的最好， 切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
2、柑橘鮮奶
食譜原料：鮮奶100毫升、柑橘1只。
製作方法：
（1）將柑橘皮和果肉一起切成碎末；
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（2）將柑橘碎末放入鮮奶中， 加適量白糖， 拌勻；
（3）將柑橘鮮奶倒入冰格中。 放入冰箱冷凍， 食用時取出即可。
健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質， 是孕期補鈣的最佳選擇， 這款柑橘鮮奶適於孕中期孕婦的冷飲食用。
3、麥片牛奶羹
食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。
製作方法：
（1）將麥片放在帶蓋杯子中， 適量開水沖入， 加蓋燜5分鐘；
（2）喝的時候加入200毫升熱牛奶。 泡麥片時， 還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食裡麥片的含鈣量最高， 與牛奶、黑芝麻同飲， 可以起到很好的補鈣作用。 早餐要吃得豐富， 還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥麵包等， 經常變換搭配。
